Question

怎么甩掉肥肉锻炼肌肉？成功者教我一招

Answer 1

掌握正确科学的方法自然就简单多了，但一招是不够的。
有氧运动和无氧运动针对着减肥和增肌，但分开后效果就会大打折扣，所以将两种运动方式结合到一起后，效果才是最好的。
上面都是废话，以下是正文。
想要减肥与增肌一起进行，则会很困难，但初期是完全可以的。
可以说健身房设施齐全，并且还会有教练帮助，是最佳的场所，但在家并不是就不能锻炼了，而是效果差一些而已。
有氧运动类型很多，包括足球、篮球、羽毛球、网球等等的多人进行的运动，也有慢跑、散步、跳绳、骑自行车等等个人项目，最佳计划是有氧运动每周3-5次，每次20-40分钟，如果侧重于减肥则可以选择40-60分钟，要求安全科学，在氧气充足的较好环境中进行，低强度，其间休息时间不宜过长，保持心率在最大心率的60%-80%之间。
无氧运动就近相当于力量训练，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。最佳计划是力量训练每周3-5次，每次按训练内容的组数次数与间歇时间决定，时间不大于1.5小时，具体内容按训练计划进行。再结合有氧运动，保持健康的饮食习惯与充足的休息，你就能够收获更加完美的身体与健壮的体魄。
以下给你准备了一种比较有效力量训练的方案：
周一：胸部，肱三头肌，肩部，腹部。
周三：腿部（大腿，小腿）腹部。
周五：背部，肱二头肌，前臂，腹部。
在家里买一副可调节重量的哑铃就可以锻炼到全身的肌肉，有哑铃锻炼全身每一块肌肉的动作，用最多做到6次的重量进行训练，在每组6-15次，每个动作5-8组，间歇0.5-1分钟是最有效率的增肌方案。
如果按以上计划进行，肌肉则会在3个月内突增，并且全身的整体素质也会有大幅度进步，身体也将会变得更加健康，需要搭配的就是合理的饮食及充足的休息，多吃些高蛋白质的食物，每天最基本也都要坚持吃一个全蛋和一杯牛奶，垃圾食品杜绝，每天都要保证不少于8个小时的睡眠，再搭配每周3-5次，每次20-40分钟的有氧运动，就会成为一个帅气的肌肉男，加油吧！
希望对你有帮助！

Answer 2

我坚持身体锻炼二十年了，精髓在于“坚持”二字。
条件就是自己的毅力。
腹肌最好是仰卧起坐：一开始不需要多，5个，10个慢慢加下去。
手臂力量做俯卧撑/举哑铃：同上都是5个，10个慢慢加下去。
腿部力量做深蹲，同上。
当然跑步带上深呼吸也有非常好的效果。注意深呼吸！
两项每天坚持一、两年。
【注意锻炼是循序渐进的，勿冒进以免受伤！ 】

Answer 3

天天跑步一千米 , 多慢都行 , 只要是有跑的动作。每餐只吃七分饱 , 忍不住吃太饱下餐就不吃了。最重要的是坚持 , 三个月绝对能看到明显效果。亲身验证 , 三个月减掉二十斤 , 望采纳。

Answer 4

我身上就没有肥肉,这个需要持之以恒的去锻炼,但不是说每天都要去做一些体能消耗高的运动,即使每天在床上做仰卧起坐也可以.主要是坚持.希望对你有帮助!

Answer 5

主要看你是减哪点的..小肚子的话,你可以选择第一天做20个仰卧起坐,然后每一天再加一个..天天做.腹肌就有了.要是胸肌或者肱二 三头肌的话,俯卧撑是最好的选择..如果是腿上的话.跑步呗.记住.跑的时候找个纱布把小腿肚缠上.不然你那个肌肉不是线条的,而是块肌..