Question

我感觉自己还算结实为啥引体向上只能做三个？

我25了，觉得自己身体还算结实，看着也匀称。一直有锻炼习惯，俯卧撑一次能做将近40个，哑铃也天天举，大臂小臂肩膀都在练着。可是为什么我自从中学到现在一直都做不起来引体向上？？今天又试了一次，吃奶的劲都试出来了还是只能正手做三个，做完之后想再做一下反手一个都起不来了。谁能告诉我这到底是咋回事？

Answer 1

3个，还算可以。应该是谈姿比你身边的许多人要强了。
引体向上最主要的发力部位，是后背，也就是背阔肌。上臂、前臂和肩部只是辅州桐助。
能做3个，就说明你具备一定的力量基础，长期坚持，由少到多，都是这个过程。
另外，完成3个之后再做不了也是正常反册侍坦应，说明你已经力竭。
不要灰心，很多人一辈子都完成不了3个引体向上，能够一次完成标准的正手引体向上十几个的人，足可以傲视一大群人了。

追问

那如何锻炼背阔肌呢？

追答

就是引体向上。你现在只能做3个，那么你就给自己规定，每天必须完成10（打个比方，具体数量根据自己的能力来定）个。很可能你第一次3个，休息片刻之后只能完成2个或者1个，到最后每次只能1个，那就1个1个相加，完成你定好的数量。隔天练习，长期坚持，必有提高。此外，在最后实在拉不上去的时候，还可以在单杠上悬挂，到实在坚持不住再下来（能坚持1分钟就很牛。这个练法也很有用，不过很痛苦）。

追问

非常感谢！我以前也尝试过你所说的单杠悬挂法，但是没能坚持下来，很惭愧。
另外，我所居住的小区以中老年人为主，每家每户基本都认识，像我这样还和父母住在一起（我还在念书）的年轻人并不多。小区内的单双杠等健身器械基本属于摆设，除了我偶尔整两下单杠基本没人动。我每次练的时候总有种顾虑，怕被别人看到，感觉别人家孩子都出去工作赚钱了，只有我还在这里不务正业。或许是我想太多了吧，但心理确实有些别扭。

追答

这个不值得顾虑吧。锻炼身体部分年龄性别，像我家里的小区的健身器械，也都是老年人用的多，但我改练的时候就去练，锻炼身体没什么丢人的。如果真的不想别人看到，那就选择早上或晚上，人比较少。

Answer 2

你腰力不行

追问

那你说该怎么练腰?

追答

比如仰卧起坐之类的。。。

Answer 3

一个是侧重胳膊，一个是侧重背部，正握跟反握当然不一样。
引体向上属于练背比较难的动作了。

Answer 4

一是方法不当；二是不得要领；三是心急吃不来ore豆腐

Answer 5

俯卧撑一次能做将近40个，哑铃也天天举，大臂小臂肩膀姿老都伍迹在练着??
这些与 引体向上有什么关系， 引体向上 发力的是腔册并背阔肌

追问

那有没有啥锻炼背阔肌的好办法？