Question

怎么样自己练舞蹈基本功 狠的 连柔韧度

我11岁 跪谢 我不怕苦

Answer 1

可以到网上的基础舞蹈的视频教案上去学。网站上有许多专业老师教的视频，都还不错。熟练以后，就可以把脚搭在窗边（把窗户当做把杆）练压腿，压肩等动作。也可以手扶住窗边，练习踢腿（如正踢，旁踢，后踢等），其实也可以和在舞蹈房练得一样。有时靠墙练横叉，竖叉。还可以让你的父母帮你拉肩，搬腿等。当然，二楼回答的也很好。

我建议你可以慢慢来，每天早上抽取30~60分钟进行基本功训练——我老师说起床后或睡觉前练效果会更好。你已经14岁，不能像小孩一样狠心练了，不然万一韧带拉断什么意外的，就不能再练舞了，到时候更是得不偿失。

所以一步步慢慢来，坚持每天训练，你会发现自己的基本功会更好。
P.S 提醒：自己练时，除非以前练过，有经验，不然不要做太高难度的训练。有时，也可以找个人帮忙压腿等。

希望您能满意，谢谢！

Answer 2

如果自己练的话，压腿最好是将腿放在墙上，用头去够腿，多坚持一会（一定扶着一些牢固的东西，以免摔倒）。还要甩腰，甩的越贴近腿越好，如果可以，将两条腿的距离缩短再甩，然后可以下大腰最好抓上腿，此外竖叉下腰也是不错的选择。然后多踢踢腿。横插就是一般那样就行了，如果可以的话将脚的下面垫点东西。以上是一些基本的动作，挺疼得，下定决心就一定要坚持。

Answer 3

压腿，或者练一字

Answer 4

先要压腿，然后下叉，要慢慢下，不能急，小心保护好自己的韧带。然后可以每天下一到两次，每次下下去数十秒再起来，起来后轻轻踢下腿，放松一下韧带。还可以叫爸爸妈妈或朋友帮忙。