Question

每次考试之前都很紧张应该怎么办?

从小到大,经历了很多大考小考, 但每次都非常紧张，平时经常会做考试的噩梦，梦到怎么做也做不完的题，或是找不到笔，找不到考场之类的……

Answer 1

学生面临考试的时候都是特别紧张的，然后怎样才能让自己不紧张呢？其实我觉得最好的方式就是你必须要好好的学习，只要你好好的学习之后你的学习成绩和学习能力，然后你的一些知识都特别巩固的时候。其实这个时候你遇到再难的题目，只要你不会做，别人也是不会做的，所以你根本不需要太紧张，所以我觉得一般人紧张的话，往往是因为他自己的实力也没有达到那个要求，所以他才会紧张，如果就像你背一个古诗，然后古诗特别多的话，就像那个时候填空题。

就要默写古诗，但是他虽然只要默写2~3句，但是只有两三分的话，但他需要把一整本书的古诗都背下来，但是你只背了一半的古诗的话，最终有可能你就会紧张。那是为什么会紧张呢？因为你就害怕会出道，另外那一半自己没有背过的古诗，这个时候就由于紧张，然后有可能连自己背过的都有点遗忘，所以这个时候你要做的事情就是你要把所有的古诗全都背过，这样你就不会紧张了。

所以我觉得学生想让自己考试的时候不紧张，要做的事情那就是认真的学习，把该背过的东西都背过，把该做的题目都做一遍，然后到时候就可以利用举一反三的原理，然后把一些难的题目也都可以做出来了。

Answer 2

适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。 一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。 在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

Answer 3

非常赞同楼主这些，亲身经历，毕业以后好多年还是能够梦到抄答案都抄不完的考试场景，简直就是一生的噩梦，改善这些还要感谢度娘，平时爱看帖子的我，看考驾照紧张怎么办的时候见别人讨论'乐考多多'，就问了问度娘具体的情况，综合评估了好长时间，在顽固的科二考试前一个星期喝了几包，知道通过了的时候的惊喜吗？反正那以后还没有做过梦，关键是你要把自己的心绪变得强大起来给自己一个相信的点，俗话说心理感应大于一切，还是有道理的。

说了这么多，就一句话，同一条船上的大家共勉。