Question

身高172体重137， 弄了副7KG的哑铃 怎么练才好。

Answer 1

哑铃的训练方法：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌

其实训练之前：具体的动作去查一下图解，网上很多。（不要盲目去练），不要一开始强度就很多。。。。
每天只要练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止（新手可以适当减少）。配合无氧运动的呼吸方式。
4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
你可能饮食方面也没有计划：
给你一个饮食计划：
早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

Answer 2

想怎么玩，就怎么玩，才7KG嘛，哦如果你是女生，那你要注意了

Answer 3

哑铃小了点 10KG才刚好

Answer 4

不能这样问，应该在网页搜如何练肌肉