Question

想减肥有什么好方法，不吃减肥药

Answer 1

首先你要明确你是想减重还是塑形

想减体重就做到两点，控制热量+运动

很多人会跟你说少吃多动，其实有误区，你要是天天吃汉堡炸鸡什么的高热量，就算只吃一点点你还是胖，相反你吃蔬菜就算你吃一整盘也不会多胖，控制热量不是让你少吃或者不吃，而是减少高热量食物的摄入，多吃低卡食物，人体每天需要的营养必须保障，你要是节食减肥那真是太痛苦了，而且节食减肥最大的敌人就是反弹。

你减肥不运动，是不可能的。就算你是节食减到了40斤，你整个人其实状态是很差的，整个人只是瘦一点形都没有，不知道你性别，不过不论男女我觉得你想减肥都是为了美为了好看，干瘪的身材是没看头的。

我的个人经验减肥一定要运动，我从前最讨厌运动，现在每天都运动，其实对身体很好，而且心情也会很好，整个人的精神气会很不一样。

纯手打，望采纳

追问

我是女的

我是女的

那些运动减肥比较快

追答

运动没有快慢的，这个要看你身体适合哪一种，我一开始就说了要看你重塑形还是重减脂
塑形就跳舞，不仅可以让你曲线更美最重要是气质，跳舞会练气质的，推荐你跳爵士舞
减脂的话肯定是有氧运动，可以做有氧操也可以是最简单的跑步跳绳，保持运动心率达到130吧大概最少半个小时。如果你要跳操，平时运动多你能坚持的话建议你做pump it up，时间少T25也行，要是你坚持不了就郑多燕或者强力彼拉提斯我觉得都不错。

运动没有捷径，至少2,3个月你才能看到明显效果，你如果是为了某件事想快速减肥，那最快的还是节食，只要你够决心，2-4个星期你就能瘦，但是反弹和伤身体肯定不可避免。

我个人建议，你要是没这么急，不妨慢慢沉下心来慢慢做，减肥最忌心浮气躁，一旦你觉得效果不明显就会想放弃然后就从头开始了，所以心态要保持好，特别是想健康减肥的话这个肯定得慢慢来

Answer 2

12个诀窍 一日快速减肥
　减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的瘦身饮食呢?快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。
　　谁不想拥有苗条而匀称的美好身材?忙碌的上班族却常常被肥胖困扰：工作压力大，容易导致暴饮暴食;生活没有规律，忙起来的时候顾不上吃饭，一旦忙里偷闲又容易大吃一顿，导致热量过剩;最头痛的是，根本没有足够的时间来做减肥锻炼，早上想要多睡会儿，晚上回家后筋疲力尽，更是无法做运动了。
　　其实，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来。只要你在日常生活中加入一些减肥的小动作，你同样可以轻松保持苗条身材。来试试吧!
　　A.M.7—9
　　早餐前喝咖啡
　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%!这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。
　　早餐时补充钙质
　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!
　　上卫生间之前喝一杯酸梅汁
　　酸梅中富含花表素—这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的“清洁”程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。
　　A.M.10—11
　　多喝一些水
　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。
　　早餐和午餐之间吃些花生
　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍!研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。
　　A.M.12—P.M.1
　　中午吃发酵食物
　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。
　　街上时喝一杯浓茶
　　浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。
　　P.M.2—4
　　下午来一勺蜂蜜
　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。
　　P.M.5—7
　　给食物多加些调味品
　　吃一餐味道浓重的饭，比吃一顿口味很淡的饭更易保质血糖的稳定。当血糖保持在一个稳定的状态时，热量会持续燃烧，而不会变成脂肪存在体内，也不易引起饥饿感。
　　正餐加点辣椒
　　日本的一项研究表明，吃一些刺激性的食物，如辣椒、生姜、胡椒，可以将身体的脂肪燃烧能力提高25%，这种高速的新陈代谢状态餐后保质整整3个小时以上。
　　P.M.8—9
　　用乌龙茶来放松
　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

　　椰子当餐后甜点
　　椰子是自然界最好的一种脂肪酸来源，这种脂肪酸信用后会直接被运送到肝脏，将肝脏燃烧热量的速度提高50%。

请支持原创、满意采纳

Answer 3

多运动 饭吃个7分饱

追问

哦哦

Answer 4

管住嘴，迈开腿！

Answer 5

可以按摩减肥，配合控制饮食

追问

不会按

Answer 6

中药成分肚脐贴，我朋友用过，不反弹

追问

多少钱一盒

追答

我问问啊