Question

我21岁，每天晚上坚持锻炼一小时，包括俯卧撑 仰卧起坐 双手撑地倒立 。。。 多久才会练出强壮的肌肉？

Answer 1

一辈子都不可能，训练大肌肉就需要大重量，低次数，多组数的训练方式。建议你去百度或谷歌搜索一下怎么练肌肉，答案很多的。我最开始也像你那么练，练了半年多基本没效果，这是练耐力，增加肌肉纤维的。

追问

我就是照着网上说的练的，多组多次，

追答

必须负重，否则没效果。

Answer 2

每天晚上锻炼1小时的仰卧起坐，俯卧撑这些，这是有氧运动，对于增强心肺功能，强身健体来说，是很好的。最好加上腿部训练，比如跳绳，立卧撑。

如果单纯想增大肌肉体积，那应该是分组做的力量训练。

具体去百度健美吧看帖子吧，有人发了不借助器械室内健身的帖子的。

追问

力量训练？能详细但告诉我吗？

追答

汗，你去百度的健美吧，去看精华帖里的训练方法那个栏目，无数人写了经验总结或者计划的。在百度知道里问，很多人都是给你复制黏贴下而已。
你看完健美吧的精华帖后，可以根据自己的实际情况，比如饮食习惯，体重，脂肪，手头可以用的器械等，自己按照别人现有的计划，参考制定一个适合自己的。

Answer 3

因人而异，很难说，像我做一次锻炼就马上可以发现肌肉膨胀了很多，可是一旦长时间没锻炼就有消失了。一般没有三两个月肌肉是不可能一直健美的

Answer 4

在健身房里练出来的肌肉一辈子都是没用的，劝你去练一下散打。

追问

散打我算的上教练级别了。

追答

负重训练一个是你需要的。