Question

慢跑可以瘦小腿么

Answer 1

跑步可以瘦小腿吗

Answer 2

慢跑是使一种有氧运动，以较慢的节奏跑完一段相对较长的距离，每分钟消耗10-13卡的热量，达到热身、锻炼的目的。由于小腿的前方皮下脂肪很少，胫骨前的肌肉也很薄，脂肪主要堆积在后侧。通过正确的慢跑方法，刺激小腿后侧的运动和感觉神经干，对减肥有很大帮助。
怎样慢跑才是正确?
1、运动前要做好热身活动，避免受伤。
2、强度要低、有节奏。慢跑速度一般要控制在6km/h-8km/h，超出这个标准容易增加小腿和膝盖的负担而加快肌肉生长，使小腿变粗。
3、持续时间长。一般有氧运动至少需要坚持1-2小时以上才能起到减肥效果。
4、慢跑结束后，要放松小腿，涂抹乳液进行按摩。
5、慢跑不需要每天进行，一周三次即可。
慢跑瘦小腿的注意事项：
1、一双合脚、舒服的跑鞋是慢跑瘦腿成功的前提。
2、适量、合理地饮食加上慢跑效果更佳。如芝麻、奇异果、木瓜等。
专家观点：
正确的慢跑是可以瘦小腿的。通过慢跑刺激小腿后侧的运动神经，消除多余的脂肪，让小腿看起来更加纤细修长。长期坚持就会有意想不到的效果。

Answer 3

可以的。
人们所说的肌肉腿其实就是腿比较粗一些而已，并不见得就真的全是肌肉。如果不是专业运动员，特别是短跑、跳跃运动员，人们小腿肌肉大小是差不多的，之所以有人的小腿粗，有人小腿细，那是因为腿粗的人皮下脂肪较多，肌纤维间脂肪含量也较多的原因。
明白了这个道理，可以通过长跑（有氧运动）来消耗腿部的皮下脂肪、和肌肉间脂肪，从而起到瘦腿的目的。

Answer 4

转贴：不是说跑步会使腿变粗，而是要学好怎样跑步，就是跑步锻炼身体的方法！！！你看国家田径队的女长跑运动员哪有腿粗的？长跑运动员好像没有腿粗的，都是那么瘦！跑步是可以的，但是在跑步完之后要进行恢复性训练，比如说压腿啊，做做愈加啊，还有就是进行活血按摩啊等等！然后就是跑步的方法：是用大腿的劲儿往后甩步，而不是用小腿的劲儿去挠步！那样就会小腿变粗的！主要就是运动后及时的进行放松！！跑步是没有罪的，是一项很好的瘦身运动，只要你掌握科学的方法～

Answer 5

慢跑可以瘦小腿的，但时间不能太短，而且跑完之后一定要做做拉伸运动，把筋拉开。我就是这样的~