Question

练腹肌很久了，现在用力的时候摸起来硬硬的，但是却看不出来

比没有减脂前好多了
现在腰围。腹部已经达到正常人的水平了
以前有小肚子，
现在基本没有了，
我除了午餐早晚都是喝点汤的。
这种情况是肌肉出来了但仍然被脂肪覆盖住吗?
需要继续减脂吗?
我现在每天都做腹部运动，
下一步是要把重点放在减脂上改成2天练一次，还是继续每天跑步每天练?

Answer 1

体脂率高于百分之十腹肌就会不明显的。下面的运动可以同时减脂增肌：

腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了
要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳1分钟，仰卧举腿10个
原地跳15分钟
上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

Answer 2

如果你已经练习腹肌很久了，但是仍然看不到明显的成果，可能有以下几个原因：
1. 锻炼方式不当：腹肌锻炼有很多种方式，不同方式针对的肌肉群体也不同。如果你没有针对不同的肌肉群体进行全面的训练，就可能导致某些肌肉得不到充分的锻炼，从而影响整体效果。
2. 饮食不当：饮食对锻炼效果也有很大的影响。如果你吃的食物不够健康或者不够均衡，就可能导致身体无法得到足够的营养来支持肌肉生长和恢复。
3. 休息不足：肌肉生长和恢复需要足够的休息时间。如果你每天都很疲劳或者睡眠不足，就可能导致肌肉无法得到充分的恢复和生长。
4. 脂肪比例高：即使你练习腹肌已经很长时间了，但是如果身体脂肪比例较高，就可能影响肌肉的显示效果。建议你通过有氧运动来减少脂肪比例，同时保持健康的饮食。
总之，如果你想要看到明显的腹肌成果，需要全面考虑锻炼方式、饮食、休息和脂肪比例等因素，并进行适当的调整和改进。