Question

我想练胸肌，没有哑铃，我做俯卧撑，但是做完感觉不到胸部累呢？？？只有手臂和肩膀酸胀？？？求解

还有腹肌，狂做仰卧起坐吗？？？做到不能做，还是有限度

Answer 1

本身俯卧撑运动的就是手臂，时间长了才能见效看出胸肌锻炼成效。手臂和肩膀酸胀一个原因要么是你平时锻炼的很少所以锻炼一下就很累了，要么就是你练习的有点过度了。所谓锻炼并不是说你一下子做100个俯卧撑200个仰卧起坐这样就可以的，而且是要长期坚持，比如你每天可以不用做那么多，比如一天20个但是坚持每天做，如果时间不允许可以隔一天锻炼一天，这样形成习惯了时间一长自然可以看出效果。三天打鱼两天晒网，你就是一天一下子做1000个也没怎么有用，有时候用力不当反而会适得其反拉伤肌肉之类的，凡事肯定是掌握限度的情况下达到极致就最好了！

Answer 2

首先保证姿势正确，不能撅屁股弯腰，身体要笔直等

手臂酸胀是因为你的手臂比较薄弱，达不到要求。而相同程度的运动对你的胸还没有大的刺激。

继续做，锻炼不是1星期2星期就能出好效果的。 尽量争取每次伏地时胸都要贴着地面，这样效果是非常好的，很酸很胀但效果是绝对很明显的，因为你的身体会适应这样的运动，所以骨骼肌也会更结实，更密。

为了保证姿势正确可以去百度视频看下规范的俯卧撑姿势，里面都有的。

腹肌，如果要线条还要考虑脂肪，脂肪堆积练了也没什么线条。如果就想锻炼腹肌，让腹肌结实不仅仅做仰卧起坐，还有很多方法

Answer 3

建议做不平衡俯卧撑。俯卧撑的时候双手位置不要平行，一个正在千，一个在后。