Question

怎么短时间的练爆发力？

Answer 1

你指的爆发力是腿部肌肉吧，可以练下蹲和蛙跳，
跑步也须上肢协调的，所以上肢可以用俯卧撑练习。
你需要循序渐进，开始可以每周练3次，每次下蹲40下，分4组每组做10下，或者根据你自己的体能情况，增加或减少训练量。
还有爆发力是靠肌肉的，所以不能靠每天练习很多跑步，因为跑步时间长了消耗肌肉，所以应该练习跑步的时间需要和肌肉练习平衡。
你需要根据自己的实际情况来调节，多咨询你们的体验老师，把你的情况和问题和他们进行交流，多些交流就少些无用功。
今天给点补充内容：）
健身方案的内容和顺序：
开始时用5-10分钟有氧热身，用慢跑比较好

中间是40-50分钟的力量训练。下蹲和蛙跳是练肌肉的，速度训练是靠变速跑。

最后用5-10分钟拉伸放松，

训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，
训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

Answer 2

其实很简单，我原来是为了打架练得呵呵，就是原地做俯卧撑，下去的时候快上来也要快，慢是塑造肌肉的，快就是锻炼爆发力的，效果几天之内非常明显，希望能够帮到你！

追问

打架那的以前去了。我也练习俯卧撑和仰卧起坐的，但是效果不好。

Answer 3

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 4

练的时候，吼出声来，这样能吼出劲！！！！，这就是爆发力！！！！！

Answer 5

手臂练拳击
腿部练短跑
望采纳

追问

我现在高三，明年就体育考试了，我百米可以跑13秒，400米1.04.我觉得我的步幅太小和爆发力不行。怎么办了？

追答

不用担心。 坚持每天至少5圈。 离快考试还有半个月时，每天10圈，最后1圈要用最快速度跑，一定要坚持，不然就前功尽弃了。最重要的还是要相信自己！
望采纳

追问

大哥！每天才10圈？我是体艺班的。我学的是体育。我们现在每个星期都有3个下午不上课，都要训练4个半小时，开始先是2圈，（200米）完后做完准备活动，就开始13分钟3000米的训练，然后完后就训练其他的。

我的步频我觉得可以的，就是想练习爆发力。

追答

sorry，是每天至少10圈。 建议还是去问老师。他们有经验