Question

我今年20岁男，体重76公斤，身高1.71，求个科学的减肥方法

能告诉我具体 怎么运动， 怎么合理饮食吗？

Answer 1

我是女的，比你年龄大一点，身高一米7，最重的时候有72公斤，现在60，算标准了，还在减肥中，亲身经历给你参考下吧，不过比较慢，好处是不怎么反弹，每天少吃油炸零食之类的，多吃蔬菜类的，也不能不吃肉哈，可以吃瘦肉或者鱼之类的，我每天坚持吃一个鸡蛋，晚餐只吃一个苹果或者喝袋奶，而且要六点前吃完，晚上太饿就喝水，减肥不能没有营养，不然身体太虚，因为我平时吃食堂，所以没得选，就尽量多吃米饭，吃最小份的，一周最少吃一次肉，不要总吃素，每餐饭后吸气站半个小时，也没那么难，站着看一集美剧时间就过去了，关键是运动，我每天早上早点起在宿舍爬楼梯40分钟，爬完吃饭。下午没课就去操场跑步，有课就傍晚去，每次跑12圈，当然我跑不动，跑的比较慢，跑完需要一个小时，一定要慢跑，心跳太快就成了无氧运动，只有有氧运动才可以减肥，告诉你怎么判断，呼吸感觉氧气不足，气短就是无氧，心跳比平时快一点就是有氧。拜每天跑步所赐，我连一直跑不过的800米测试都通过了。身体好很多。我晚上睡觉前还会跳绳一小时，转呼啦圈20分钟（因为我有小肚子），有时候天气不好不能跑步就在寝室跳郑多燕的减肥操，优酷上就有。当然，我这么减肥前3个月体重一点没变，感觉小腿都跑粗了，呵呵，但是后面就比较顺利了，我减肥有一年了，没有反弹过，我跟你说，减肥初期体重减太快减的都是水，不是脂肪，初期是个塑形的过程，你可能体重没有变 ，但是你体内脂肪开始转化为肌肉了，比如一个同时140斤的人，前者会很臃肿，后者会很健美，虽然体重一样，但是后者肌肉多，你可以想象一公斤脂肪的体积和一公斤肌肉的体积，所以一定要坚持下来不要放弃，就算体重不变也会看着苗条许多。
我亲身经验告诉你，不要相信任何药啊什么的，只有老实运动才能减肥，而且要有长期战斗准备，短时间瘦太多会反弹，对身体也不好。你是男生，建议你可以多去健身房，做做俯卧撑什么的。看你自己哪里肉比较多，就针对哪里调整一下，我大腿根和小肚子肉多，爬楼梯可以瘦大腿，转呼啦圈可以瘦肚子。跑步和跳绳是全身运动，一定不能省。还有，一定要少吃，但不能不吃，每天身体所需营养一定要跟上，晚上很饿，我每次运动完很累，太累就感觉都不到饿了，睡眠质量也不错，运动40分钟以上才可以达到燃脂效果，而且下午运动新陈代谢最快，可以把高强度的运动放在下午。我就是这么拼过来的，每次坚持不下去我就看着寝室的瘦瘦女生，在心里说，我一定不要再胖，我是当时表白被拒受刺激了，我躲被窝哭了一宿决定减肥，哈哈，所以比较有动力，你一定要瘦下来，瘦下来感觉世界都不一样了，自信很多，尤其是看到渣男吃惊的眼光，我觉得所有的付出都值了。加油，祝你早日瘦身成功。纯手打，字数比较多，慢慢看吧，因为想起了自己，比较有感触吧。

Answer 2

坚持锻炼就行啦