Question

深蹲了几次腰酸怎么办

健身半年了，以前都是用哑铃深蹲，现在换上杠铃，6天蹲了3次，45公斤 。4组*10.现在天天感觉腰很酸，怎么回事啊，新手都这样还是拉伤了啊，有什么好建议吗，是继续练还是休息等腰好了在练啊。

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Answer 1

发力位置不对，做动作时注意力要集中在腿上面，你的动作大概是靠腰力完成的。深蹲练习一周不要超过两次，腿部恢复时间相对较长，休息间隔至少要有三天。还有就是练深蹲不要一开始就盲目上大重量，先用轻重量热身并体会用腿部发力，动作不对上再大重量效果也不会明显 查看原帖>>