Question

什么样的生活习惯才好，怎样的饮食才算健康

Answer 1

1
吃饭环境要安静。
　　英国曼彻斯特大学研究显示，随着噪声增大，受试者和握感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。
2
特别饿时喝点粥。
　　人在极度饥饿时食欲特别强，看到什么都想吃。其实，此刻胃肠消化功能已经受损，如果大吃大喝很容易造成食滞。特别饿时，应少量进一些半流食，如粥、面或米线，然后再慢慢恢复正常饮食。尤其注意，特别饿时别进食牛奶、豆浆、酸奶和白薯，可能引起消化问题。
3
两餐间隔4—6小时。
　　两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率;间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。
4
先吃爱吃的食物。
　　桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃悄毁哪个?专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快启棚备地产生饱胀感，避免吃得太多。
5
饭后别马上用脑。
　　饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

追问

我现在在上大学，能否给我一个生活的安排表

追答

好的 只要你不嫌弃，

最健康的时间表

7:30:起床，喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30~8:00:在早饭之前刷牙。
8:00~8:30:吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30~9:00:避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。最好步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开电脑屏幕休息一下。每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
14:30~15:30:午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00~19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00~23:30:洗个热水澡，上床睡觉。体温的适当降低有助于放松和睡眠

Answer 2

早睡早晚，多吃水果蔬菜，加强缎练

追问

可否来点实质性地回答，比如说什么时候干什么才最健康。谢谢！

追答

这个看自己的安排