Question

求专业健身或者有吃过增肌粉的朋友给一下意见，我身高178 70kg 但是身上肉很松 肚子上还有游泳圈

现在每天晚上都生吃黄瓜，跑步3公里，做俯卧冲，哑铃，一星期了 可是效果不明显 ，吃增肌粉有用么 ，还是吃肌酸？ 各位专业认识给个意见，最好能给个锻炼计划 ，不胜感激！！

Answer 1

你使用哑铃的方法可能不对，要求你要按照我的每天这样做：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

锻炼要坚持，欲速而不达，运动量大时间短或吃增肌粉都不可取，小心反伤身！持之以恒锻炼会有理想的健身效果的！

Answer 4

吃鸡蛋和牛肉最有效了！要想明显长肉的话最好练器械做无氧运动呵呵！