求专业健身或者有吃过增肌粉的朋友给一下意见,我身高178 70kg 但是身上肉很松 肚子上还有游泳圈
现在每天晚上都生吃黄瓜,跑步3公里,做俯卧冲,哑铃,一星期了可是效果不明显,吃增肌粉有用么,还是吃肌酸?各位专业认识给个意见,最好能给个锻炼计划,不胜感激!!...
现在每天晚上都生吃黄瓜,跑步3公里,做俯卧冲,哑铃,一星期了 可是效果不明显 ,吃增肌粉有用么 ,还是吃肌酸? 各位专业认识给个意见,最好能给个锻炼计划 ,不胜感激!!
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4个回答
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你使用哑铃的方法可能不对,要求你要按照我的每天这样做:
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里,放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧,把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖,再握,如此反复。
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯举,训练二头肌
2、哑铃屈伸,训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟,训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多。文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组,每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环,然后休息一天,保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
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健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
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锻炼要坚持,欲速而不达,运动量大时间短或吃增肌粉都不可取,小心反伤身!持之以恒锻炼会有理想的健身效果的!
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吃鸡蛋和牛肉最有效了!要想明显长肉的话最好练器械做无氧运动呵呵!
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