Question

我要变成肌肉男

我没有任何的基础，身高178cm，体重57kg，我想再1年或者2年之内变成照片的那样，我要怎么样做才可以啊？请专业点的告诉我好吗？谢谢啦！！！

Answer 1

锻炼时的因素是要分四大因素的：重量，次数，组数和间歇时间
肌肉最大伸缩力量的66%以上就是大重量，40%~66%为中重量，40%以下为轻重量
每组1~5次为低次数6~12次为中次数，13~18次为高次数，18次以上为超高次数
每次锻炼1~3组为低组数，4~6次为中组数，6~9次为高组数，9次以上为超高组数
间歇时间为10秒以下时超低间歇，10~30秒为低间歇，30~60秒为中间歇，60~180秒为高间歇，180秒以上为停练

不同的组合有不同的效果，我介绍两种吧
大重量，中组数，中次数，中间歇：达到的效果是增大肌肉，增大肌肉力量
中重量，中组数，高次数，中间歇：达到的效果是凸显肌肉纹理

饮食也很重要，要多吃蛋白质高的东西，例如肉类，豆类，奶制品，蛋类。肉类中，属于牛肉最好，但是鱼肉最健康，豆类富含赖氨酸，可以抗疲劳。如果你不介意，你可以食用人工饲养专门食用的蛆虫，蛆虫蛋白质的含量，是牛肉的4倍之多！

还有就是锻炼要持之以恒，我锻炼了很长时间，才达到了比较好的身体素质，不持之以恒，时不时锻炼锻炼，是没有多少效果的

Answer 2

支持

追问

谢谢，，，

Answer 3

去健身房。

Answer 4

锻炼

Answer 5

投胎转世