我想通过蛙跳来练习弹跳,每天应做几组,每组多少米?

每组中间休息几分钟?我一开始弹跳好差的,后来我自己天天摸高加了将近20厘米,现在在练蛙跳还能提高吗?... 每组中间休息几分钟?
我一开始弹跳好差的,后来我自己天天摸高加了将近20厘米,现在在练蛙跳还能提高吗?
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百度网友17e5d95
2007-07-15 · 超过10用户采纳过TA的回答
知道答主
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朋友,我感到很困惑,蛙跳是不能解决裂袭什么问题的,真的,而且它很伤膝盖,我这有一些资料,对你有很大帮助,但前提是你是否能完成它!!!!!!!!!!!!!!!!!!!是鸡是狗是龙是凤全凭你自己了!!!美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目肆消兄,记住不要休息!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双桥昌手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚?B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项:蹲跳
这一项只在星期三练
1. 站立,怀抱篮球于胸前
2. 蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度.
3. 跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势,
4. 着地,完成一下...
5. 如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高
ant_time
2007-07-14 · TA获得超过156个赞
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5组吧,看你是什么年龄了
每组50米
休拿码息1分钟
以前我们是这样练的
最穗早好在下午练
还可以提高猜敏雀啊
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82101
2007-07-12 · TA获得超过5973个赞
知道大有可为答主
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蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃,是个形象的比喻名称.
2.练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌,因此,规范的动作是必须的,两腿要尽量下蹲,起跳前做好预备姿势,重心在前脚掌,起跳时脚尖受力,起跳过程中腹肌要尽量拉伸,以弹跳得更远。
3.弹跳应尽量的远,次数要尽量的多,在这过程中耐力是很重要的,关键还在于持之以恒,我认识的许多人很少能持之以恒的,结果往往没什么锻炼效果纤岩友,而我每次都跳到疼,越疼越坚持,以后就不会再疼了,记住千万要持之以恒枣衡,切忌浅尝辙止。俩腿下蹲差不多与肩同宽,俩手背在腰间,开始我建议先热身,以防止肌肉拉伤,跳多远那要看个人适应能力而定,我建议一开始先跳十下,跳三组,过一个星期以后多加俩组,第三星期跳15下,跳五组,以此类推,但是一定要渐进,不要急进,做完以后。双手拍大毁槐双腿放松,有单杠的可以拉着身体摆动来放松双腿,然后尽量热水洗洗脚放松!~
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narcissus0314
2007-07-11 · TA获得超过5607个赞
知道小有建树答主
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我在学校的时候 都是负重深蹲或负重脚尖跳. 如果你以前没怎么练过的话. 可以先建议你练练蛙跳. 可以按自己的情况决定棚尘山训练量. 分几组做. 30米来回算一组. 做到脚软跳不动为止. 等你练一段时间以后(3个月左右) 可以增加15-25CM .(我有一个校队的朋友就蛙跳坚持了3个月增加了近20CM) 之后再练蛙跳的话 效果可能就不大了 .现在可以找一个杠链中铃. 练习 负重深蹲或负重脚尖跳. 刚开始可以可以轻一点兄肢. 之后慢慢加重量(铁饼) 加大到自己极限 。
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badlvlei
2007-07-14
知道答主
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不太清楚
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