Question

最近在游泳馆学了游泳，基本上已经会了，教练都说可以游了。但只要没教练看着我就会怕。好心人帮帮我吧

不要问我怕什么，我就是怕嘛····%>_<%我胆子很小很小的，我也不想这样可是身体的那种条件反射自己完全无法控制，尽管教练都说了有事会救我起来可还是觉得自己会掉下去起不来被淹死被呛死……
一点也不夸张的说，一想到要自己去游泳馆游泳我的肾啊还是什么的就明显的开始收紧，胃绞。。。还没游呢我就手抖了！T0T可是我还是得游，我必须学会自己游。怎么办呐？
蛙泳动作都记得很牢，岸上做的时候也很熟。可是，一碰到水我就开始忍不住发抖，一抖我就更怕了，身体僵硬不协调还有下意识的刚游出第一步我就不自觉的想要抓住岸边而忘记了要做手上和呼吸的动作，然后就光荣沉下去呛水了……
坦白的说，我为此已经有两天偷偷没去游泳馆了，啊啊……崩溃了、
以上，为我的症状描述。
谁能告诉我怎么办才好，怎么办怎么办……
怎么才能克服掉啊……救人一命胜造七级浮屠吖~

Answer 1

游泳最关键的就是你对水没有恐惧的感觉，就像你在地面上行走对空气不会有恐惧一样！！按照你目前的这种情况，首先可以肯定你以前接触水不多；其次学习游泳时过于专注动作，而没有好好去感受。动作都是很简单的东西，只要你对水没有恐惧了就什么都好办了！！我以前也是这么过来的！！呵呵！！
所以根据我自己学习的经验，建议你现在先在浅水区域（大概水面与你的腋下5厘米左右的样子，具体看你接受的情况）首先练习打水（双手在水里打太极最好，简单的几个动作就行）；然后慢慢适应在水里走动（跳跃式走动，给自己一种在天空上飞的感觉一样）；（如果觉得下一步有难度就先练习憋气原地潜水）最后要适应的就是你心里的恐惧，这是你先走到水能淹没你心脏部位的水位区域，慢慢让你自己感受水压造成的紧张（可能会有呼吸困难的感觉），适应后进一步去深水区域（一定注意用手划水以保证你能站稳），直到快淹没你的鼻子为止（不能拿救生圈，否则没有效果。但一定要有会游泳的人陪着你练习，切记！！生命不能开玩笑啊！！）。这个阶段完成后你基本上就不会对水恐惧了！！

追问

没有浅水区，这个游泳馆的水深，最浅的地方也有170左右，我只有160……
所以，潜水区是不可能了……
呵呵……还有，我现在就是，在池边游可以游没问题，但是池边碍手碍脚的游不起来，应该到中间游，可我一靠近中间就紧张的要命……感觉自己游的时候漂浮着没有支点没有踩踏的固体，心里不踏实，没有安全感。
也在中间游的很顺利过，但是90%我都会紧张，然后教练怎么说我也不肯去中间了。
成功的几率为不紧张的时候……

追答

这个你就要考虑先联系短程游泳了！！先给自己设定一个简单的目标，比如：游多少米？中间会经过多远没有踩踏的地方？慢慢叠加，你只有看得到目标点才会有安全的感觉。另外一定要多潜水，只要你潜在水底不害怕了就一定没问题了！！加油啊！！

Answer 2

你的描述差点把我面膜笑掉了…因为我和你一模一样！第四节课教练不下水！太催我，搞得我全部忘掉了。最后在bilibili看视频，有几个游泳教练up讲的示范还可以，我也按照他们的方法试了一下，就是要和水做朋友，扶着边漂一下，在放手漂一下扶梯子站起来，然后扶着换气多做几次，然后去训连贯动作就不会怕了，就算怕你也知道憋气站起来先，至少不会存在呛水了慢慢来会习惯的！

Answer 3

先在浅水区，慢慢感受一下。你可以静静地趴在水面上，放松，想想动作，不紧张就行了

Answer 4

一定得进入深水区 才能克服，你可以先顺着 泳池边上游，注意节奏，别乱，慢慢的适应后就如鱼得水了！加油！

Answer 5

我觉得 最简单的方法就是在水上飘 从潜水飘 在到深水 就OK了