打篮球如何提高弹跳力
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1、首先,得爱上弹跳。这不是空话,后面会有具体的提高弹跳的方法,各位不要急。兴趣是最好的老师,当把弹跳当作是挑战和乐趣的话,不经意间就会比别人多出几倍的练习弹跳的机会。而且随着弹跳的增加,有了自豪感之后更会爱上这项运动。所以,兴趣和弹跳是相辅相成的。
2、弹跳规范动作:规范的弹跳动作可以让你跳的更高,而且养成的习惯很难改,所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大,这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了,不要太长。
②按百米冲刺的动作启动,就是说脚尖发力,对于很多人来说很难掌握,多感受这个动作就好了,这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来,跑动开始必须沿着直线,脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步,脚尖发力,奋力将左脚向前迈出一中步,不要太大不要太小,落地时脚尖朝着左方45°,然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势,中间的距离怎么舒服怎么放,大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾,无可厚非。
④然后深蹲,力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位,双臂伸直压低,右手准备向上甩。
⑤奋力弹出,双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长,否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高,这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠,四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。
3、锻炼腿型:说说腿型和弹跳的关系。总的来说,跟腱长而细的人弹速快很多,弹跳也会强,麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人,暴发出来的力量对于弹跳也很重要,据说举重运动员都可以灌篮,没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿,压韧带,这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼,下面会做阐述。
4、锻炼脚尖:惦着脚尖在楼梯上,慢慢抬高身体,然后下降,再重复。这是本人练得方法,效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错,你也可以惦着脚走路,练百米冲刺,原地脚尖跑,反正就是用脚尖发力。
5、锻炼小腿:感觉和脚尖差不多,强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大,这与网络上盛传的不同。
6、锻炼大腿:大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的,还有深蹲跳,没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过,不好做讨论,自己也可以用自己想出来的办法,反正殊途同归。
7、腰力:跟腱决定弹速,大腿决定力量,腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰,如果你练街舞,那就更不是问题了。
2、弹跳规范动作:规范的弹跳动作可以让你跳的更高,而且养成的习惯很难改,所以把它放在前面。原地起跳动作影响不太大,这里讲讲助跑跳。
①加速大概留个三四米就足够了,不要太长。
②按百米冲刺的动作启动,就是说脚尖发力,对于很多人来说很难掌握,多感受这个动作就好了,这对于打篮球的第一步也有很大帮助。双臂摆动起来,跑动开始必须沿着直线,脚尖对着前方。
③双脚落地前一步右脚向右迈出一小步,脚尖发力,奋力将左脚向前迈出一中步,不要太大不要太小,落地时脚尖朝着左方45°,然后右脚以最快速度和左脚呈平时姿势,中间的距离怎么舒服怎么放,大概5cm左右。有些人继续直线。从头直到尾,无可厚非。
④然后深蹲,力量全部集中在脚尖和脚掌连接的部位,双臂伸直压低,右手准备向上甩。
⑤奋力弹出,双脚和右手同时发力向上。注意深蹲的时间不能太长,否则冲的惯性就消失殆尽了。手也一定要甩起来。然后最好是先练单手摸高,这样培养自信。
⑥空中身体不要玩什么折叠,四肢都尽量舒展开。摸高手那边的肩应该比另一边高。注意这里讲的是右手摸高。
平时多注意感悟这个动作就可以了。
3、锻炼腿型:说说腿型和弹跳的关系。总的来说,跟腱长而细的人弹速快很多,弹跳也会强,麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人,暴发出来的力量对于弹跳也很重要,据说举重运动员都可以灌篮,没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素,腿型和身高都大部分是天生的,但是我们要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿,压韧带,这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼,下面会做阐述。
4、锻炼脚尖:惦着脚尖在楼梯上,慢慢抬高身体,然后下降,再重复。这是本人练得方法,效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错,你也可以惦着脚走路,练百米冲刺,原地脚尖跑,反正就是用脚尖发力。
5、锻炼小腿:感觉和脚尖差不多,强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大,这与网络上盛传的不同。
6、锻炼大腿:大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的,还有深蹲跳,没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过,不好做讨论,自己也可以用自己想出来的办法,反正殊途同归。
7、腰力:跟腱决定弹速,大腿决定力量,腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰,如果你练街舞,那就更不是问题了。
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嘻嘻嘻~~~
我来回答你吧!!
我是打街球(初一开是学的)的,说到练运球,我可是很有经验呢!! 想去以前苦练的情景,还是蛮有感叹的!!
好了,言归正传: 先给点练弹跳的建议你吧!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,身体呈半蹲姿势,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
我来回答你吧!!
我是打街球(初一开是学的)的,说到练运球,我可是很有经验呢!! 想去以前苦练的情景,还是蛮有感叹的!!
好了,言归正传: 先给点练弹跳的建议你吧!!
第一项:半蹲跳
1、开始时,身体呈半蹲姿势,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项:纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项:脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。
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坚持蛙跳,缠沙袋跑步,做蹲起,同时多吃一些有助于肌肉增长的食物,例如蛋白类的。这个东西是贵在坚持,你也可以上网搜索一下air alert这个练习法。 我做过这个,感觉还是有帮助的,但是别就指望这一个练习计划就能帮助你提高。你要自己加强一些练习,弹跳是全身肌肉的应用 。
本回答被提问者采纳
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腿部肌肉:跑是第一位,永远是第一位!有技巧的跑和坚持跑!腿上绑沙包跑,腿上绑沙包跳;跳远\跳高!
第二:下蹲运动:活动大腿肌肉:负重下蹲,轻身下蹲,;
第三:跳:蛙跳\立定跳远\跳高\纵身直跳\腾空双拍脚等等
第四:扎马步,练习踢腿;
第五:练习一些高难度的腿法:正踢腿\侧踢腿\腾空旋风脚\腾空摆连腿\腾空后踢腿\高压腿等等!
第六:外物帮助:踢沙袋\靠墙踢墙\练习劈腿等等1
以上这些,坚持其中数样,可练成霹雷腿!
第二:下蹲运动:活动大腿肌肉:负重下蹲,轻身下蹲,;
第三:跳:蛙跳\立定跳远\跳高\纵身直跳\腾空双拍脚等等
第四:扎马步,练习踢腿;
第五:练习一些高难度的腿法:正踢腿\侧踢腿\腾空旋风脚\腾空摆连腿\腾空后踢腿\高压腿等等!
第六:外物帮助:踢沙袋\靠墙踢墙\练习劈腿等等1
以上这些,坚持其中数样,可练成霹雷腿!
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根据个人的基础不同,练习方法也不同,你可以上网搜索一下air alert这个练习法。 我做过这个,感觉还是有帮助的,但是别就指望这一个练习计划就能帮助你提高。你要自己加强一些练习,弹跳是全身肌肉的应用
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