Question

吃什么东西对骨骼有好处？

Answer 1

含钙量高、有益骨骼的食物。 牛奶不仅含钙量高，而且其中的乳酸
能促进钙的吸收，是最好的天然钙源。另外，奶酪
、酸奶等奶制品中钙的含量也很高，应经常食用。 海米营养丰富，富含钙、磷等微量元素，蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。 油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。 黑芝麻
是很好的补钙
来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻
替代。此外，芝麻酱
含钙量也很高。 黄豆是高蛋白食物
，含钙量很高，且富含赖氨酸
和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达
500毫克。 其他健骨食品:西兰花
、芹菜、紫菜。
。

Answer 2

多吃含钙镁的食物可以强健骨骼。
比如：多吃牛奶，奶制品，芝麻，黄豆，豆腐，蛋黄，虾米，海带，紫菜，芹菜，香蕉，白菜，胡萝卜等。家里有条件的可以炖点排骨汤，猪蹄，牛筋补补也不错。
另外，注意维生素D的补充，多晒太阳，才能促进钙吸收。
食物多样化荤素搭配，粗细搭配，不偏食不挑食，注意少吃含草酸较高的食物会影响钙吸收，比如：尽量少喝可乐一类的碳酸饮料。
最后，还要注意适当锻炼，增强体质和身体的柔韧度，对强健筋骨，也由很大的裨益。多运动可以强壮筋骨。

Answer 3

如果伤到骨头就多吃含钙高的食品，如豆类、牛奶，如果没有就多吃含优质蛋白质的食品，如禽、畜、鱼、蛋、奶等动物性食品,同时动物性食品还含丰富微量元素，可以促进胶原形成,进一步促进伤口愈合。

促进伤口愈合的食物:
1、锌：锌可与维生素C结合，参与体内胶原蛋白的合成，增加抵抗力，促进伤口愈合。含锌的食品有玉米、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、动物肝脏、木耳、海带、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类。
2、维生素E：维生素E可维持动物生殖机能、促进伤口愈合；维生素E及维生素C合并使用，二者会相辅相成、增强作用。含维生素E的食品有谷类、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品。
3、葡萄糖：糖是人体主要的供能者，供给充足的能量是伤口愈合不可缺少的。在伤口愈合期可多吃含糖丰富的水果，既增加糖分，又能摄取足量的维生素。
4、蛋白质：蛋白质能促进伤口愈合，减少感染机会。含蛋白质丰富的食物有各种瘦肉、牛奶、蛋类等。
5、维生素A：能够促进伤口愈合。它主要存在于胡萝卜、西红柿等食物中。
6、维生素C：可以促使伤口愈合。存在于各种蔬菜、水果中，主要是青菜、菠菜、橙子、红枣、猕猴桃、柑橘和柚子。
***不利于伤口愈合食物：
腐乳、葱、辣椒、韭菜等，因为它们容易引发感染、不利于伤口愈合。

Answer 4

吃什么东西对骨骼有好处？

1.深绿色叶菜

　　其中富含钙、镁、钾和维生素K，其中钾和镁提升钙的利用率，维生素K是骨钙素（osteocalcin）的活化因子。研究证明维生素K摄入不足的情况下，即便钙摄入充足，也容易发生骨折。虽然菠菜、苋菜草酸含量较高，但油菜、小白菜、芥蓝、芥菜等很多常见绿叶菜品种含草酸并不多，不影响钙的利用。有国外同位素标记人体研究证明，菜心（刚抽薹的油菜）等深绿色的叶菜，钙元素的生物利用率接近于牛奶。

　　2.豆腐和豆腐干

　　其中富含钙、镁、维生素K和大豆异黄酮，其中大豆异黄酮在动物实验中表明能够降低去卵巢大鼠的骨钙流失，人群调查也表明有利预防绝经后女性的骨质损失。大豆含有草酸和植酸，不利于钙的吸收利用，但制作豆腐干会挤出大部分水分，草酸和植酸溶于水中而被除去，有利于提升钙的利用率。传统的硫酸钙（石膏主要成分）和氯化镁（卤水主要成分）用来点豆腐，更有利提升钙镁元素含量。

　　3.牛羊奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及带骨的小鱼小虾

　这些食物中钙含量高，同时富含蛋白质，还有少量维生素D，有利骨骼健康。

　　4.富含钾和维生素C的各种水果

　　水果的钙含量较低，但多项研究表明摄入水果确实有利于提升骨密度和预防骨质疏松，可能与水果中丰富的钾元素、维生素C和抗氧化保健成分有关。

Answer 5

骨头汤、牛奶等等都可以，但有一点，如果不多晒晒太阳，促进身体对钙的吸收，吃多了没多少用！