Question

如何科学有效锻炼胸肌腹肌，如何健身！！？？？

本人以前体型偏胖，178cm，95kg；经过了五月份一个多月的减肥，现在体重80kg左右；目前在健身中，每天做200个左右仰卧起坐，结合每周跑两次步，每天在家练练哑铃。由于减肥期间也在做仰卧起坐，现在腹部力量不错；隐隐约约能看见六块腹肌，胸肌也差不多；现在我就想塑形，让肌肉线条更明显，把上身的型塑出来来就OK。不怕苦不怕累。请提供我一些科学有效的方法（结合饮食，锻炼周期什么的），我只有两个哑铃，和一颗想锻炼的心。。。谢谢
照着狼人这身块练！
我上部胸肌较发达，胸肌下部还有些赘肉。
腹肌都藏在里边，外面还有一层肥肉，怎么把肥肉练下去……
补充之二：
我腹肌外部确实裹着一层肥肉……不是太厚，但我感觉不好减下去，有什么好办法呢……
谢谢各位~~~

Answer 1

这个其实很简单 只要你能坚持，每天早晚做200仰卧起坐，一百俯卧撑，切记，做完之后要按摩腹部的肌肉10到20分钟，就是用手揉

Answer 2

可以用哑铃增添重量，强化腹肌运动。做一些局部腹肌运动，结合有氧运动。其实游泳不错，尤其蝶泳很练腹肌，而且游泳的身材都很好

Answer 3

坚持最重要 坚持是基础 再辅以科学的训练 就能达到想要的结果
楼主找专业人士制定一个训练计划 按照计划来 坚持住 一定会有
效果的 预祝楼主达到自己理想的身材。 爱好健身的走过！

Answer 4

哑铃不错，可以加强肌肉，要练腹肌的话就每晚做50-100个仰卧起坐.希望对你有帮助！谢谢！

Answer 5

每天都要吃肉 最好是生牛肉，加牛奶，坚持每天锻炼吧