Question

本人女生 18 希望通过运动减肥 = = 要一个月左右从120斤减到100斤 可能么 跪求有经验的健身教练定制计划

打算去健身房办张季卡 天津市河北红桥都可以，去过欧山感觉一般 英特说开了10几年 应该比较敬业，关键是哪个有健身教练能帮忙参考 希望网上找到具体方案 跑步有效 需要怎么跑（时间，速度等）更科学有效，饮食怎么调理才能更好的达到效果。望热心人士积极回答，小女这里万分感激。

Answer 1

只要你有毅力，我可以告诉你，这是完全可以的，我健身总共两年多，不过有半年停滞了，当时是大四的下半年，整天喝酒，晚上吃大餐，体重直线飙升，然后我又开始健身，一个月瘦了20斤，下面我跟你分享一下我的健身计划和饮食安排。
健身计划：
1.我的健身时间是每天的下午2点-6点，四个小时！从早晨起来告诉你一个小秘方就是要抻懒腰，是那种全身的，腿绷直，腹部收缩，手臂伸直，呼气，这会减掉你的小腹脂肪的，特别配合前一天的健身效果更为有效。
2.下午从2点开始到了健身房，我自己是慢走6km/h慢走30分钟左右，走到全身渐渐发热，然后开始做无氧运动，器械，自由力量区，（当然女孩不想要肌肉的话我建议你在走热以后去健身教室）一般的健身馆都有健身教室，每天在固定的时候有排课，譬如瑜伽球啊，肚皮舞啊，热瑜伽，瑜伽操，搏击操等等，你在走热以后去参加一节课，不过是需要那种有无氧运动的，最好是无氧和有氧的结合，这样减肥才最有效，（我个人建议你去做普拉提之类的），这样一节课下来你应该大汗淋漓了，然后开始做仰卧起坐，针对你个人的赘肉多的地方做专项训练，一般人都会对腹部不满意，所以仰卧起坐是很有必要的，姿势怕不正规的话去找巡场教练教你，然后压压腿，做一些小幅度的伸展，去休息一会，比如打打台球啊，之类的，放松你自己的神经，然后开始你可以有两种选择（继续跑步机或者去参加健身教室里面有个骑自行车的课程，一般叫动感单车，节奏单车什么的，这个如果你对自己体力不自信的话最好先别参加，不然一节课下来你就腿肚子抽筋了）如果是自行车，那我没什么可说的，教练就带着你骑了，下面说跑步机，上跑步机要变速跑，开始可快可慢，不过要保持较长时间，然后开始变速跑，呼吸自己一定要调整好，不要岔气了，时间为45分钟以上，（你自己控制），这样一天的健身时间就结束了，去浴室洗个澡，换上衣服回家吧。
下面是饮食。
1.最为重要的一个就是喝水，我可以告诉你的是从早晨起来到健身之前，水你可以随便喝，大口小口无所谓，但是从开始健身到晚上睡觉喝水就要控制了，健身的时候只要口渴就要喝水，不过记住了，是要小口小口的喝，稍微润了喉咙就可以了，从健身完回家，晚上吃过饭以后就不要喝水了，记住，是不要喝水！渴了就忍着，这样你身体的水才能达到每天一循环一排出，坚持一段时间以后在晚上你就不会觉得口渴了。
2.再来是用餐，早晨吃什么随便你，中午吃多吃少随便你，不过如果中午吃多了，那么下午就要等消化掉了以后再去健身，（我可不想你变成了胃下垂再来找我），我相信健身一段时间以后，由于你腹部的肌肉，你自己的饮食量就会减少，都不用你控制，吃一些就会饱了，然后就是晚上这一餐，这一餐说实在的，能不吃就不吃，不过你怕饿的话就吃点全麦面包，喝一杯脱脂牛奶，晚上尽量早点睡觉，不然会饿的！！！！
3.最后是营养问题，不管你练不练肌肉，都是要食用蛋白质的，不然你就会越来越觉得乏力疲劳，然后就是那些自己上百度搜吧，说的太多了，好累///////打字手都酸了..................

追问

太感激了，写的这么详细，蛋白粉是每天都要食用么

追答

最好是早饭的时候补充些，这样有助于蛋白质的吸收，还有糖分，怕长肌肉的话，就多放松放松再继续做无氧运动，就像仰卧起坐这种，一般我们男的是一组20，做完后拉伸，隔不到一分钟进入下一组，而你就不需要了，可以多休息一会，适当放松腹部肌肉，然后再做，也可以一组俯卧撑，拉伸，慢跑10分钟，再俯卧撑第二组，依次循环....祝你成功

Answer 2

一个月左右从120斤减到100斤，你是在开玩笑吗？
运动减肥是不可能的了，去抽脂还有可能，建议不要去。
肥就肥点拉，怕什么，世上又不是没有肥人！何况你120也才刚刚好。

追问

很胖诶 我不觉得不可能啊= =我有点毅力 想减下来应该也可以吧