Question

锻炼身体的正确方法！

我是初二学生，最近放假了，整天在家玩电脑，觉得自己身体非常不行，我自己也很瘦，没什么肌肉。
我应该如何进行锻炼身体，我打算去跑跑步，仰卧起坐什么的，但是怕承受不住，求各位经常锻炼哥哥指教一下！谢谢！

Answer 1

没关系的，但是一开始要循序渐进，不要一下子做的很猛，否则第二天肌肉会非常酸痛，让你很难受。
初二的年龄还不适宜做大运动量的肌肉训练，因此慢跑、游泳、自行车或者健身操等有氧训练是非常适合你的方式。
仰卧起坐如果要达到效果，建议分组做，每组15-20个，开始少做点，组数做到自己能力极限的60%即可，隔天训练，第二次做到80%，感觉肌肉不会太酸痛的话再加到100%。
锻炼时要多吃高蛋白食品，如鸡肉鱼肉、奶制品、牛肉、蛋清、豆制品等，少吃高热量食物，甜食、垃圾食品，碳酸饮料。

Answer 2

循序渐进，劳逸结合

不要上来就大运动量，要让身体逐步适应

每天先保持半个小时的运动量，慢跑、快跑、开走结合着练，一个星期以后可以全程慢跑，时间逐步增加到40分钟

跑步后可以接着进行仰卧起坐和俯卧撑，如果有哑铃还可以做弯举和推举

Answer 3

男生的话可以尝试俯卧撑，蛙跳，跳绳，摸高，篮球，足球等。

Answer 4

每天抽出半个小时慢跑，还是不错的，重在坚持

Answer 5

锻炼身体应注意哪些？#星知计划#