Question

我有个朋友，睡眠总是有问题，每天都必须靠药物入睡，而且睡眠很轻，一有小动静就醒了，很难再入眠

有没有什么方法可以减轻一下这种这种症状呢？能不能不再靠药物？看她这样我很难受，她说很久都没有做过梦了。
女，29岁
她已经瘦到84斤了。貌似不像一般的失眠，一般的方法（像喝牛奶）估计已经没用了。 急啊，不能让她再瘦下去了，好的建议我还会追加分的，谢谢大家。

Answer 1

她可能是用安眠药用的时间太长了，所以对安眠药产生依赖性了，不用的话就会睡不着。这是安眠药最大的副作用。好的睡眠需要一个轻松的心态和合适的时间段。睡前一定要平平静静的，这样的话最有利于睡眠。如果心情烦躁的话就不容易入睡。十点以前最好能躺在床上，十点到早上七点是最佳睡眠时间，午夜一点到凌晨三四点钟左右为深度睡眠时间，这个时间如果休息的好的话就能真正意义的休息好。你说她睡眠很轻，这个应该是她神经衰弱所致，也就是她身体太差了伴有虚弱症状。建议平时多锻炼，适度的运动可以促进血液循环，同时能加强心脑血管功能，对排除睡眠不利因素会有帮助。饮食方面也要注意，多吃富含维生素的蔬菜和水果，如果不是素食主义者也要多吃鸡蛋和鱼肉，鱼肉多吃些对安眠有作用的。睡前有条件的话最好能用热水泡泡脚因为脚上血管比较多，穴位也比较多，多泡泡脚能舒经活络，使人处在一种平和的状态；喝一杯温牛奶也是好的，有助于安眠。另外早上最好起早一点，早睡早起是控制失眠的一个原则。最后一点就是：戒除安眠药！一定要控制自己对安眠药的依赖性，一次不行也不要灰心，宁愿失眠也不能用，慢慢的就能调整过来了！

Answer 2

试试看睡眠控制法吧，虽然一开始睡眠质量可能会更糟，但是坚持下来的人，最后睡眠质量都有显著改善这个方法是临床检验过的哦

Answer 3

睡前喝杯热牛奶会增加睡眠质量的。或者去看中医调理比较好

Answer 4

脑神经问题吧。工作压力太大吧，安眠药少吃

Answer 5

听歌睡咯…上网下载个催眠的音乐 睡觉时全身放松…平时心情放轻松点，有心烦的事就把它抛到脑后，上楼吹吹风、看看夜景再睡，睡觉前不要喝些令兴奋的饮料，例如：茶、咖啡…我猜她睡不着是心理的问题，你给她一杯开水，然后说药物放在里面了…她喝了以为里面有药物，就会安然的睡了。要睡在较宽敞的床上，小床旁边有东西，碰到会醒…戴个舒服点的耳塞睡觉，一边可以听音乐，一边可以防止噪音…希望能帮到你！