Question

总是失眠怎么办啊？

患者信息：男 22岁
病情描述(发病时间、主要症状等)：
总是睡不着，是不是上网太多了。
具体描述下 我上大学，这个暑假在做网上兼职，加上自己玩玩QQ游戏上上网的，每天早上9点到晚上12点左右一般都在上网，有时候中间休息一会。喜欢喝冰水。其实每天挺累的，但是晚上就是睡不着，12点睡一般两三点才能睡着，谁知道问题出在哪么？失眠真的很难受

Answer 1

失眠症根据失眠发生的时间先后，可区分3种失眠症。
①
发生在睡眠初期，表现为很难入睡，也是最常见的失眠症。
②
表现为全夜时醒时睡。
③
发生在睡眠终期，患者过早苏醒，不能再入睡。
如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，原来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。你如果总是感觉自己睡眠不好完全可以通过麦特宁进行调节可取得快速、理想的疗效。
提高睡眠质量十法
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

Answer 2

生活上的治疗方法。
1、要同家人沟通交流，诉说自己的感受，缓解压力。
2、到公园散步。
3、脑力劳动者不要“机器式”工作，注意必要时休息。
4、药物治疗主要以中药治疗为主。安眠药对此类失眠作用不大，建议不要使用。
5、治疗抑郁也要清晨锻炼身体，生活也要有规律。
6、多到户外散步、与人沟通、锻炼身体，也可养个宠物，对于治疗抑郁型失眠的患者是很重要的。严重的失眠患者应到正规医院接受中医治疗。生活作息要规律，养成每天同一时间上床睡觉。
7、治疗失眠.每天有规律的运动，每周至少四次，每次三十分以上。

8、避免在吵闹环境中睡觉，对一个睡眠障碍的人，禁不起噪音的考验，噪音会夺深眠的机会。
9、太冷、太热的环境会影响入睡。
10.睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。
11、睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸，如凶杀案、绑架案等，造成心理不安而影响入睡。
12、辗转难眠几刻后仍不能入睡，干脆起床做些轻松活动，继续躺在床上只会使你更加紧张、更难入睡。.
希望你早日有个好的睡眠状态！

Answer 3

睡前喝杯热牛奶，或是吃片面包，放些轻柔舒缓的轻音乐，有助于睡眠。用热水泡脚，可以在里面放入些中草药，如白芍、川芎等，能够起到事半功倍的作用。如果怕麻烦，也可以选择成方，如郑氏中药足疗，外用纯中药泡脚，无毒副作用，十余味中药相辅相成，促进血液循环，调治失眠。

Answer 4

这个解决失眠小妙招，必须get!

Answer 5

建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操适当放松,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,刷牙,洗牙,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态 精神放轻松点.口服七叶神安片 脑灵素 等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠再说啊。