Question

健身后浑身酸痛怎么办？

刚办了一张健身卡，在网上看了看一个星期去三次左右就可以了 所以我计划隔一天去一次，前天去了一次练了一堆器械，昨天开始身上酸痛无比，毕竟N年没有运动过了，但是计划我今天还是要去的，我怕去了练不动器械了，如何是好？有什么解决方法吗？真的很痛的说。。。。。但是不想放弃计划。

Answer 1

　　在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：
　　1.根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;
　　2.锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;
　　3.做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分;
　　4.运动后要注意进行一般性放松练习，重视肌肉的伸展牵拉练习。
　　另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。
　　为了尽快解除疲劳，就买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。
　　

　　最后，人在健身运动后，应多吃些碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以保持体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。

Answer 2

      有些人在锻炼后，或者是健身完第二天，就会觉得四肢酸痛，走路大腿痛，上楼小腿痛，胳膊也抬不起来，甚至蹲下都费劲。这是什么原因，又怎么缓解呢？

     这种健身后过一段时间出现的浑身酸痛，在医学上叫做延迟性肌肉酸痛，一般出现在停止运动10小时候，同时会感觉到肌肉僵硬，浑身乏力等等，多数人这种情况会持续1-3天。关于出现这种情况的原因有两种说法，一种是长时间不锻炼，突然高强度运动会导致人体肌肉分泌出大量乳酸，乳酸堆积造成不适感。第二种说法更被认可一些，指的是剧烈运动后肌肉内部肌丝的断裂引发的炎症反应，也就是说剧烈运动后造成了微量创伤，使人体产生了不适感。那么如何缓解这种不适感呢？

       首先建议在运动后洗一个冷水澡。水温不宜太低，但是也不建议太热，因为运动后肌肉内部的肌丝断裂，如果洗热水澡的话，反而会加速肌肉的血液循环，使肌丝断裂的情况更加严重。建议洗冷水澡或者温水澡，既能缓解肌肉的疼痛，又能让人体感觉到舒适、精神。

       其次建议运动后进行拉伸。拉伸能有效避免运动后肌肉酸痛，可以利用泡沫轴，对于身体各个部位进行拉伸。或者是拜托教练、家人等对你进行拉伸，将因运动而僵硬的肌肉放松。

       还有就是保持充足睡眠，睡眠的过程是肌肉修复最佳时间，保证充足的睡眠才能让机体得到完善的修复。同时要多补充维生素C，促进人体的新陈代谢，再搭配充足的营养补充，让身体最短时间内恢复到原来的状态。

Answer 3

哈哈，我也经常健身，这个很感同身受
你太久没运动，所以身上很酸，不要急着去，因为你身体还没适应。网上说一个星期去三次是在你适应了以后。你估计要休息三四天至一周身体才能好。
我有时候很忙没空健身，突然去搞一次，然后第二天乃至一个星期身上都酸。没事，可以在休息三四天后去做别的部位的运动，那个地方不酸做哪个（腿，腰腹，或者跑跑步）。慢慢的，一周适应期过去了，身上就不会那么酸了。然后按计划走。
亲身经历！望采纳！

Answer 4

很久没运动了，在当初身体不舒服的时候其实已经提醒过你了，只是你没有在意，在身体已经习惯疲劳认为你就是一个平衡状态的时候，你突然去运动就会打破这种病态平衡，身体内堆积的酸性物质和其他垃圾都会往外面走，你感觉很难受只是因为血液循环不好，你感觉到他在代谢而已，是正常现象，坚持运动下去，慢慢这种感觉就会没有了，因为在血液循环和新陈代谢好的情况下，平时就代谢走了，只是出个汗和休息下就会恢复。
不过，你运动的方式错了，在这里需要提醒你一下，太久没动筋骨都比较僵硬，你直接去练器械其实会拉伤肌肉，正确的方法是，先做半个小时左右的有氧运动，把身体的柔韧性打开后再去做其他的，或则你前半个月就做有氧运动就可以了，到时再慢慢的练器械，一点一点的加，不能超之过急，有氧运动建议慢跑，骑单车，游泳等。

Answer 5

几年没运动了，突然运动肯定会全身酸痛，先休息3天不要锻炼了，三天后酸痛感会消失，然后再隔天锻炼一次，记住：要循序渐进，运动量不能过大，前几次可以只进行半小时跑步，慢慢再加大运动量。还有，运动过量不如不运动，要把握度。