Question

由于条件的不允许，没法去健身房，可又想锻炼胸肌、腹肌，如何健身

Answer 1

用哑铃锻炼要使用正确的方法，那么正确的方法是怎样的呢？
下面介绍正确有效的 哑铃使用方法：
手放在稍微倾斜的凳子上，然后哑铃放手里，放在手上指尖的部位，小臂不动然后握紧，把哑铃提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反复。
下面详细解答具体部位：
1、哑铃弯举，训练二头肌
2、哑铃屈伸，训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式。4天一循环，然后休息一天，保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
饮食方面：
饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
中午要多吃蔬菜和肉类
晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）
祝你成功！。。

Answer 2

你可以去一些健身机械店买一些机械用品在家自己经常联系
或者抽空去游泳，跑步之类的也是好办法啊
祝你早日成为肌肉男 哈哈哈^ ^

Answer 3

最简单 最有效的方法 ———— 俯 卧 撑