肌肉力量训练完遵循哪些生理学原则性
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推荐于2016-10-25
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要练爆发力:坚持一个原则,小重量,高频率。重量不要太大,如果说做哑铃20次,不要停,动作速度要快,一组一组之间间隔时间要短,30~90秒~最后练到力竭!
上面的方法就能坚固爆发力和力量~但主要是爆发力~如果这样坚持,你几乎就感觉不到肌肉变粗的变化,但肌肉素质会提高很多。
至于练习计划,不少人都要,我想说,找到适合自己的就好。一开始做力量训练不要太累,每过两周加数量,每次都要到力竭为止。力竭!
吃好饭,保证蛋白质摄入!睡好觉,保持好精神,相信你会达到进行肌肉训练的目标的。
上面的方法就能坚固爆发力和力量~但主要是爆发力~如果这样坚持,你几乎就感觉不到肌肉变粗的变化,但肌肉素质会提高很多。
至于练习计划,不少人都要,我想说,找到适合自己的就好。一开始做力量训练不要太累,每过两周加数量,每次都要到力竭为止。力竭!
吃好饭,保证蛋白质摄入!睡好觉,保持好精神,相信你会达到进行肌肉训练的目标的。
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要练爆发力:坚持一个原则,小重量,高频率。重量不要太大,如果说做哑铃20次,不要停,动作速度要快,一组一组之间间隔时间要短,30~90秒~最后练到力竭。
上面的方法就能坚固爆发力和力量~但主要是爆发力,如果这样坚持,几乎就感觉不到肌肉变粗的变化,但肌肉素质会提高很多。
上面的方法就能坚固爆发力和力量~但主要是爆发力,如果这样坚持,几乎就感觉不到肌肉变粗的变化,但肌肉素质会提高很多。
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肌肉纤维的恢复
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