Question

入睡后为何老翻来覆去,如何改善睡眠质量?

我老公入睡后老翻来覆去,每十至十五分钟换一个姿势,整个晚上都在不停的动,让我难以睡觉.请问如何改善这样的睡眠质量?

Answer 1

1.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免咖啡因的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。
2. 每天固定起床时间，即使星期天也不要睡懒觉。
3. 规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。
4. 如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。
5. 睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要注意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。
6. 靠饮酒代替催|眠|药常常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。
7. 睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。
8. 在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

Answer 2

他是不是工作或生活压力很大啊，有点神经衰弱吧！睡前喝牛奶倒是一种改善睡眠质量的方法，不妨一试。如果很厉害，我建议你还是去看医生吧！

Answer 3

多多运动

Answer 4

是不是性不满足?

Answer 5

睡前喝一杯牛奶试试吧!