Question

为什么健身后某些部位有疼痛感（不是酸痛，是疼痛）还有，肱二头肌怎么锻炼，感觉老是练不起

Answer 1

1、疼痛？3天之内不疼了就是肌肉酸痛。长期疼是拉伤。2、杠铃弯举 哑铃各种弯举 加大负重！

追问

正常是疼两天就好了，但是经常这样隔两天就因为健身疼了，表示很困扰

追答

有可能是伤到了吧

Answer 2

夹臂俯卧撑。

追答

老累了…………

本来就难练………别着急

追问

夹臂俯卧撑是什么

追答

额……双臂支撑点与肩同宽，两大臂靠近两肋，不打开，直上直下！

　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。
　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。
　　2.宽距俯卧撑
　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。
　　3.中距离俯卧撑
　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
　　4.窄距俯卧撑 　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
　　俯卧撑主要是通过自身身体重量来进行锻炼，那么在健身中也可以变化不同的方式来增加训练强度，能更有效的锻炼身体。

双手要和两个肩膀头照着，然后胳膊弯曲， 弯曲的时候后臂要贴着腰部， 胳膊弯到后臂于身子平行或者略高于身子， 然后再伸直胳膊， 这就完成一个俯卧撑了。 以前我军训的时候 问过教官！

知道了？

追问

懂了，谢谢