早餐,午餐,晚餐都分别吃什么怎么搭配比较有营养和健康?
晚饭有不吃的吗?即过午不食,中间不断的坚持最久的是多久?这样一直不吃对身体好吗?我自己最多坚持过7天,晚上不吃饭,感觉没事干,总觉得少点什么,不习惯。怎样才能轻松做到过午...
晚饭有不吃的吗?即过午不食,中间不断 的坚持最久的是多久?这样一直不吃对身体好吗?我自己最多坚持过7天,晚上不吃饭,感觉没事干,总觉得少点什么,不习惯。怎样才能轻松做到过午不食呢??有这方面的成功经验的可以给点指点!
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早餐:纯燕麦片半杯+鸡蛋一个,牛奶,水果随意搭配
午饭:正常吃,菜肉随意吃,少吃油腻,多吃蔬菜
晚饭:与午饭相似,但量较少些,或者燕麦+水果(换着种类买)大概一个苹果的量 (类似早饭)
不吃任何零食 饮料
午饭:正常吃,菜肉随意吃,少吃油腻,多吃蔬菜
晚饭:与午饭相似,但量较少些,或者燕麦+水果(换着种类买)大概一个苹果的量 (类似早饭)
不吃任何零食 饮料
追问
都几点吃比较健康好呢?早餐和午餐和我的差不多,晚餐不知道吃啥比较好,这个比较发愁,吃多了怕胖,不吃又饿。
追答
起床10~20分钟后就可以吃
午饭11点-12点半
晚饭6点-8点
按时吃饭,养成习惯就好
晚饭打比方(一条鱼(肉)+炒青菜(菜)+一碗饭)饭后再吃点水果就足够了
晚上9点以后不吃东西
有时体力消耗大了,饿了,吃些苏打饼干+牛奶或者酸奶就好了
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理想的三餐分配是「早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少」,而人体所需热量来源主要来自醣类、脂肪、蛋白质,约各占总热量的60%、25%、15%。
早餐:五谷奶/麦片/吐司/稀饭 + 鸡蛋 + 水果/生菜
午餐:饭/汤面/水饺 + 菜 + 肉
晚餐:清淡少淀粉比较好
PS. 依照年龄不同,身体有不同的需求:
青少年:增加五谷根茎类及奶、蛋、豆、鱼、肉类的摄取量,尤应增加l个蛋或l杯牛奶。
老年人:可适量减少五谷根茎类的摄取。
孕乳妇:五大类食物均应酌量增加,最好每日能增加1-2杯牛奶。
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2020-09-10
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