Question

早餐，午餐，晚餐都分别吃什么怎么搭配比较有营养和健康？

晚饭有不吃的吗？即过午不食，中间不断 的坚持最久的是多久？这样一直不吃对身体好吗？我自己最多坚持过7天，晚上不吃饭，感觉没事干，总觉得少点什么，不习惯。怎样才能轻松做到过午不食呢？？有这方面的成功经验的可以给点指点！

Answer 1

早餐：纯燕麦片半杯+鸡蛋一个，牛奶，水果随意搭配
午饭：正常吃，菜肉随意吃，少吃油腻，多吃蔬菜
晚饭：与午饭相似，但量较少些，或者燕麦+水果（换着种类买）大概一个苹果的量 （类似早饭）
不吃任何零食 饮料

追问

都几点吃比较健康好呢？早餐和午餐和我的差不多，晚餐不知道吃啥比较好，这个比较发愁，吃多了怕胖，不吃又饿。

追答

起床10~20分钟后就可以吃
午饭11点-12点半
晚饭6点-8点
按时吃饭，养成习惯就好
晚饭打比方（一条鱼（肉）+炒青菜（菜）+一碗饭）饭后再吃点水果就足够了
晚上9点以后不吃东西
有时体力消耗大了，饿了，吃些苏打饼干+牛奶或者酸奶就好了

Answer 2

理想的三餐分配是「早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少」，而人体所需热量来源主要来自醣类、脂肪、蛋白质，约各占总热量的60%、25%、15%。

早餐：五谷奶/麦片/吐司/稀饭 + 鸡蛋 + 水果/生菜 

午餐：饭/汤面/水饺 + 菜 + 肉 

 晚餐：清淡少淀粉比较好

PS. 依照年龄不同，身体有不同的需求：

• 青少年:增加五谷根茎类及奶、蛋、豆、鱼、肉类的摄取量，尤应增加l个蛋或l杯牛奶。

• 老年人:可适量减少五谷根茎类的摄取。

• 孕乳妇:五大类食物均应酌量增加，最好每日能增加1-2杯牛奶。

Answer 3

Answer 4

Answer 5