Question

我想要减肥，求各种科学方法，在两个月内瘦十公斤

Answer 1

跑步加运动，我三个月减了30斤，每天八公里，后来加到了15公里，但是切记晚上别吃饭，晚上不吃东西比运动效果更好。结合起来才是最有效的。
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有清肠作用的蔬果类
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

6、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

7、多喝开水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

Answer 2

最好不要选择节食，对身体很不好，然后早上一定要吃早饭，至于吃什么可以参考一些APP，现在的APP都非常实用。减肥最管用的还是运动减肥，大量的运动，晚上可以支持水果苹果香蕉之类的。

Answer 3

每天跑步..然后少吃点就行

Answer 4

每天坚持3公里跑

追答

很简单吧

保证3个星期瘦到十斤

或者5公里

追问

那样都练出肌肉了

追答

但你要保证中途不能停下，最多停两次

以你是不会哒

只会消瘦

我每天7公里，都木有事

不要怕，也不要给自己借口，更不要怕苦了，这就是减肥口诀

追问

七公里⊙▽⊙

减下来了嘛？

追答

只要你坚持三个星期

不减下来你找我

建议你不要7公里

身体是有极限的

追问

好吧，慢跑嘛

跑完要不要捏捏腿之类的

追答

我是不用，但是我建议你还是捏捏腿放松放松

如果你想瘦得更快我教你疾步吧⊙⊙

追问

好吧，感谢啦

好啊

追答

嗯哼，不客气，随时可以提问

其实在我长期的锻炼下我发现跑步有个密点

当然对你减肥不用想当然是好的了

追问

密点？

追答

就是，在困乏中寻找轻松

追问

是不是越跑越开心

追答

当你跑得非常非常累的时候，你可以两跑一呼吸，连续三次之后深呼吸一口冲刺！
你会发现冲刺时一点困的感觉都没有

之后的几秒钟你会保持中等速度，一下你就会发现脚特别的软⊙﹏⊙

追问

这样啊

真是太感谢你了

追答

这是我经常用的，可能有些人不合适，建议你谨慎使用哦！

减肥成功时记住告诉我噢！

追问

好的👌，多谢你的细致回答

追答

考虑到你可能减肥完需要休息，我从忍道帮你选了几个极速放松的方法

方法：趴在平面上，将四肢伸展，以舒服为宜。面向的方向可自定，依然以舒服为宜。身体形成了一个“大”字的形态。微微向左或右侧，向哪边侧就将哪边的腿微微弯曲。深呼吸，将气尽量延长。时间自定。
记住，千万别睡着了！！！！！！
3 这种死尸法适用任何人
就是侧着身子睡觉的姿势。
无论哪种死尸法，要求都要放松，放松，放松。越放松身体越能得到充分的休息。

不废话了啦😝

追问

😊😊多谢

追答

成功减肥告诉我哦，也不需要太拼噢，

Answer 5

早晚跑步，多运动，贵在坚持。

追答

望采纳