各位大侠！本人171CM体重60KG，哪位健美先生可以给小弟一个锻炼肌肉的方案啊。拜谢了。
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push up 不错，我一开始做10个，过了2年我可以做60个。其实很容易只要做最多只能做10个或以下的锻炼器材就可以了，每个星期做5-6次，每次15-30分钟（注意要用全部力，用的越多力肌肉越容易长大），如果你可以感觉到你的肌肉很硬或很像变大的样子，那就最好。（加一句：你和我的升高和体重几乎一样！我可以举40kg用很长的铁杆）
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俯卧撑（胸和三头） 每天练两组，每组50个
仰卧起坐（腹） 每天练两组，每组50个
“两头起”（腰）每天练两组，每组30个
引体向上（背和二头肌）每天练两组，每组20个
仰卧起坐（腹） 每天练两组，每组50个
“两头起”（腰）每天练两组，每组30个
引体向上（背和二头肌）每天练两组，每组20个
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