Question

我身高175男，体重60 非常的想增重，如何能10个月体重增到75 求解

Answer 1

想要长胖首先要看你是否:1.生活规律,2.饮食正常,3.无超负荷的大运动量(身体摄入量多于消耗量);4.睡眠也充足;；就是吃什么都不胖。其次应找出长不胖原因：1.精神因素造成瘦弱。2.饮食因素，饮食不调，缺乏锻炼、营养及蛋白质成分等。3.由疾病所致：病理性消瘦常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。 排除病理性因素后，如确需增加体重，可采取“饮食+运动” 的方法。饮食采用美味甘香，三餐留意多吃些脂肪和糖分高的食物，很容易胖起来，但进食时注意宜挑选有益食物，可强行多吃几餐，使胃口逐渐增大，食欲增强后，配合适当运动，使身体四肢渐渐粗壮，体形就不显得那么瘦削;当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候，身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来，这是身体长胖的原理。具体的讲，在吃饭总量不变的情况下，多吃高热量的东西，饮食中越是靠近油的热量就越高。从量上讲，多吃是长胖的最简单办法，在每餐间加高热量的零食，看电视时嘴不能闲着，能躺着就不要站着，尽量少消耗热量。这样坚持几个月，体重就长上去了。1.应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。2.应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠充足了，胃口就比较好。3.适当运动。每天抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，加强锻非常重要.。 补充： 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多 肠胃功能 较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起 消化不良 。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、 高蛋白 、 高热 量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如 鸡肉 、 鱼片 、 绿色蔬菜 、 海参 、 黄油 、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“ 增肥 ”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于 委靡 状态的食欲。建议买几本带有 精美图片 的 特色菜 谱，不断变着花样地做各种 美食 。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地 方放 一些含有一定热量的零食，如饼干、 葡萄干 、 绿豆糕 、肉肠面包、 全脂奶粉 、 巧克力 等，想吃就吃。吃时佐以橙、 桔子 等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、 粗纤维 太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的 维生素 和 微量元素 ；或吃一些调节脾胃的中成药，如 山楂丸 、 朱砂 养胃丸 等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和 安眠 ，对于 健美 身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地 食用油 脂类 食品，这样不会增重反而会造成 冠心病 等疾病。

追问

我是运动狂人，小时候不良恶习造成肠胃消化功能不好，个人认为配合锻炼，平日里少量多餐，多吃几餐应该可以

Answer 2

适当运动，注意睡眠，
一定要晚上加餐，加餐（不是加零食）吃多吃少没啥大关系。
早餐不能忽略。
吃饭不需要吃太饱，一般吃8分饱就可以了（正常吃饭为6,7分饱就可以满足日常需求了。）

Answer 3

增重不代表长肥肉，有些人消化系统不好吃多了也不见得会长肉。
建议多锻炼身体，消耗大自然摄入量也会大。
可以配合锻炼，食用增肌粉，身材会变的棒棒的~

希望亲成功增重~
望采纳。

Answer 4

你好！多吃含脂肪，蛋白质的食物，少运动，希望采纳谢谢！

Answer 5

增加食量。和锻炼肌肉10个月。基本锻炼就可以了。10个月时间很充足