Question

怎么以最快的速度瘦下来，一个月从一百四到一百二十斤

Answer 1

　第一周：素食周

第一周为素食周
　　以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。
　　吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。
　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要 除非他不太甜，不然果糖会让你发胖。
　　第二周：吃无糖食物一周

第二周吃无糖食物一周
　　这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就好。
　　拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。
　　必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。
　　第三周：离目标还差5公斤以上适用

第三周减肥方案
　　选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。
　　这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
　　要小心几个状况：
　　1、贫血会很严重，记得补充维他命。
　　2、每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。
　　第四周：离目标还有10公斤以上的人适用

第四周减肥方案
　　这星期就是断食。你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)，记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。
　　一天进食不超过200g，食物皆须清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶，胃会受伤！
　　后续处理：没有做你就会反弹。

没有做你就会反弹
　　接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
　　但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。
　　也要一直告诉自己好撑吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。第11天到第14天，你可以正常饮食了！

Answer 2

第一，节食+注意饮食。减少主食，每顿半个馒头或者半小碗米饭，不吃肥肉、零食、甜食，不喝含糖饮料。
第二，有氧运动。每日坚持单次运动60分钟，以疲劳但是还可以坚持为准，把握好运动量，如果第二天感觉难以继续则适当降低运动量，如果感觉非常轻松则加大运动量，压榨自己的每一分潜力。
第三，运动注意补充水分和蛋白质以及事后拉伸运动，否则会使你的运动计划难以为继。

Answer 3

1.早上起床喝一杯蜂蜜水
早餐可用燕麦代餐
2.正常工作时记得起身活动 注意坐姿
3.饭量控制在平时的百分之70且忌油炸食品和高热量甜品
4.晚餐定在6点之前且以果汁蔬菜或番茄等高水分低热量水果代替 豆腐 魔芋 也是不错的选择
5.晚上7 8点左右跑步40分钟并注意在跑前跑后做好拉伸
6.11点之前睡觉 可在床上做20分钟瑜伽 或结合塑身产品按摩肌肉

追答

保持这种生活状态 一个月20斤并不难

Answer 4

减少一些食量，多做有氧运动，比如跑步什么的。早睡早起。

Answer 5

节食加运动会很快的。