Question

男的怎么练下去腰上的赘肉

Answer 1

腹部减肥
首先你要保证你居住的环境不能过于嘈杂，如果常常有噪音的话，会让人觉得很烦躁，压力很大，于是就加大了游泳圈的几率。
一天至少喝水两公升
　　喝水的最好时机点，分别是睡前、早起与中午各喝一杯，喝水时，慢慢喝不要一口气喝完，因为一口气喝完的水不会在体内久留，很快就会变成尿液与汗水排出。
　　挺直身姿
　　事实上，这站姿和坐姿还直接影响身材，特别是肚子。如果想要自己的肚子上不囤积多余的脂肪，走路的时候就必须抬头挺胸，有意识地收紧腹部，而坐着的时候也要注意不能懒散的靠在椅子背部。长久下来，你会发现小肚子上的赘肉也会消失了。
　　多吃蜂蜜促排便
　　便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。
　　早餐喝黑咖啡
　　许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的。
　　多喝酸奶
　　最好选择低脂酸奶，而且要适量饮用，否则会导致糖分摄入过多，反而容易发胖。

Answer 2

减肥最重要的是控制饮食，饭量尽量少，晚上不能吃多。坚持适度锻炼，比如跑跑步这些能加快脂肪的消耗！不易使其堆积在皮下！中午最好什么也别干，最耗体力的时节，晚上可以出去打打羽毛球，睡觉前做做俯卧撑、平躺在床上做仰卧起和端腹（练习呼吸，有利于减掉腰上的赘肉，平躺在床上，双脚尖并拢直腿抬高45°，距床面，贵在坚持）。

Answer 3

做仰卧起坐吧，每天坚持做五十个，最好是不间断的，要刚开始不行，也要做到自己累得实在不行才停，然后觉得可以了再继续做。

Answer 4

在单杠上做卷腹效果最好