Question

乳清蛋白粉，一天吃多少量合适呢？

我是一个瘦子，一个死吃不胖的瘦子，178才有48公斤，已经瘦到笔墨难以形容了，最近痛下决心开始健身，听说吃乳清蛋白可以有助于长肉，就买了来试试效果，看了网上的吃法不一，吃的量也不同，请各位大侠指点一二，我这种的应该吃多少量呢？谢谢

Answer 1

你不健身，吃这个很浪费！如果要吃的话，每天吃2勺子，早上一次，睡觉前一次，配合牛奶喝。
白天，就吃面食，比如馒头，面包。。买在家里放着，饿了就吃。吃到不觉得饿就行。1个月，保准10斤肉。

Answer 2

蛋白粉也分种类，酪蛋白缓释，稳定供应。乳清蛋白快速分解，提供氨基酸。
像你说的运动后立即吃的一般是乳清。乳清蛋白一次30g足够了。其他的靠饮食摄入就够了。

Answer 3

普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了。
食用是以25～30度的温水冲调最好，在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用，口感会更好。
蛋白质的摄入也随着年龄、体重、活跃程度、生活方式的不同，有很大差异。
1.孕妇按照其孕期的不同，蛋白质的需求量有所增加。在原来基础上的增加数：1~3个月：增加15克；4~6个月：增加20克；7~10个月：增加25克：哺乳期：增加15克。
2.儿童需要的蛋白质比成人高，每公斤的体重要比成人高50%。
3.处于青春期的青少年则建议蛋白质的每日摄取量应多于成年人，且男生又应多于女生。
4.老年人由于生理机能衰退，对蛋白质的需求量也增加了。

Answer 4

1勺