Question

要练腹肌和二头肌,每天应做多少个仰卧起坐和俯卧撑

分几次,还有最好在哪个时间段练和练多长时间才能有效果

Answer 1

最好的锻炼时间是：下午4~5点，第二好的时间是：晚饭后1小时。

常见肌肉锻炼的最好的组数是：5组，每组10次，最后一组后力竭，通过调整重量（比如拿着哑铃或杠铃片），组组间隔60~100秒。
1，腹肌：
仰卧起坐：腹肌上部
仰卧抬腿：腹肌下部
2，二头肌
杠铃或哑铃屈伸，俯卧撑是练习胸大肌（大臂外展）和三头肌（大臂内收贴近躯干）

还有就是数量不重要，需要标准，不要使用床板和韧带的反弹力，就是一个一个的做，连续两个动作间有停顿，半秒就好。

Answer 2

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 3

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