大学生熬夜现象怎么改善这一现状
之一;皮肤受损。一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二 ; 抵抗力下降。在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制;‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
之三;记忆力下降。正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议;如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四; 阴虚火旺。对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
之五;视力下降。熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
现在有很多大学生是熬夜党，晚上11点仍不睡觉，直到12点之后甚至凌晨1点之后才睡觉，这些人常常自我打趣道：“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝”。当夜深人静之时，在某个群聊发现了同样还没睡觉的同学，几人可能还会聊几句。但我们需要知道的是，熬夜对我们的身体健康和生活学习状态是不好的，我们应该改善熬夜这个习惯。那么，我们应该如何改善熬夜这个现象和习惯呢？以下将从两个方面讨论这个问题。
一、改善生物钟、养成良好的生活习惯
首先，我们需要改变以前的那种不良的生物钟和生活习惯，养成健康的生物钟和生活习惯。其实作为一个成年人，很多大学生也明白自己熬夜是不好的，在自己掉头发的时候也曾下定决心要早点睡觉，但很少人能真正做到。因为当他们很早就爬上床、盖好被子之后，却感觉自己的大脑无比清晰，没有丝毫的睡意。在这样的状态持续了十几分钟或者几十分钟之后，可能就会继续拿起手机，熬到自己困得不行了才睡觉。这是因为我们之前养成了不良的生物钟和生活习惯。因此我们需要有意识地去改变它。每天早睡一点点，养成良好的生活习惯。
二、与室友沟通早点关灯
众所周知，有的时候，有一部分的同学并不是主动熬夜的，而是被动熬夜的。这是因为他/她所在的寝室经常很晚关灯，甚至一直喧哗到很晚，这使得人的睡意很难产生，也就睡不着，只能熬到大家都睡觉的时间。这种情况下我们需要与室友进行沟通，根据不同人的睡觉习惯确定一个关灯的时间。这对改善熬夜现象很有帮助。
结语：
改善熬夜这个现象和习惯的方法主要有两种，一方面，我们需要改善自己的习惯，另一方面，我们需要创造一个适宜早睡的环境。早睡早起，快乐每一天。
据调查数据显示，大学生平均睡眠时间为7小时，15%的大学生每日睡眠不足6小时，1/3习惯熬夜。17%的大学生反映睡眠质量差，77%有失眠问题，造成失眠的主要因素是"压力大、焦虑、紧张或担忧"。
熬夜是大学生群体中最常见的现象，每天晚上在寝室修仙到深夜，第二天在恼人的闹铃声中极不情愿的爬出被窝。
拖着昏昏沉沉的脑袋，发誓今晚绝不熬夜，然而，晚上不出意外的继续修仙任由自己早晨所立的 flag 倒下......
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力骤降。
那么如何改善睡眠呢？
强化自律意识
增强自我修养、自我管理的能力，主动减少熬夜次数。
提高时间利用效率
大学生熬夜主要是因为社团工作或者学习任务，如果能提高工作或学习效率，那么就可以让自己有更多的时间去休息。
利用心理的反向推动力
多了解与熬夜的危害有关的知识，使自己深刻了解到熬夜对身体健康的极大危害，迫使自己减少熬夜的次数以逐渐杜绝熬夜。
向身边的人求助
虽然知道熬夜的危害，但是自己一时间无法改变这一习惯。同学们可以主动请求朋友帮助自己、提醒自己、督促自己，借助他们的力量使自己更容易地减少熬夜的次数，以逐渐达到不熬夜的目的。
宿舍形成早睡的氛围
调查表明，若舍友均早睡，会对熬夜的同学造成一定的心理触动，进而也会早一些上床睡觉。舍友间互相影响，潜移默化，是比较实际可行的改善熬夜习惯的方法。
