Question

怎么练习出拳速度和出拳力量?

Answer 1

一、怎么练出拳速度？
1、搜泰勒的比赛视频首先从意识上练习；
2、平时自由训练时用最放松的状态练习突然出拳，反复练习（脚下跳动起来）记住出拳要发出声音，声音要求激励自己快，要让自己发出声音后就想用动作去跟上自己的声音；
3、做俯卧撑的时候做到九十度然后感受出拳的感觉推地，记住手不能离开地面；
4、记住出拳是靠要腰动的，扛杠铃杆转腰也是一组15个6组，要想出拳速度快起来就必须多坚持转腰练习；
总结：出拳速度其实就是一种意识，你领悟透了自然也就快了，平时你教练教你的哪些专业技术都是“标”，下来自己去领悟的东西才是“本”真正实用的东西。以上都是我自身练习方法，至于别人怎么做的我就不得而知了。
二、怎么练出拳力量？
1、推实心球，2KG的就可以了，15个一组每次做个6组，前后手交换着推；
2、做大力量卧推的时候，重量加到自己一次只能推起来两三个的重量，需要有人保护，害怕一不小心受伤，一次6组中间休息时间一分钟；
3、站着推杠铃杆也一种方法，以出拳的姿势去推，同样的重量也只能让自己推起来两三个的重量；
总结：以上的训练方法也都是我自己用过的方法，需要长期坚持训练，不能每天都练，两种交换着来，一天练习一样。

记住做完力量一定要按摩放松，不然到后面时间一长不仅没有把力量涨起来反而肌肉越来越硬，就麻烦了！！！

Answer 2

打沙包，连击打力量和体力。反复再反复，坚持。

Answer 3

戴拳套，打沙袋