Question

我现在15岁，现在摸高290，现在弹跳力是70厘米，1年弹跳能增加多少厘米？

我现在15岁，现在摸高290，现在弹跳力是70厘米，1年弹跳能增加多少厘米？说个比较准确的数字。 主要是练哪些部分的力量，要怎么练？有没有效率比较高的练习方法？
不要长篇大论的。
我能扣篮吗？我现在176

Answer 1

弹跳力并没有说一年能提高多少，这个数值很难有准确的数据来解答，1年能让你弹跳提高很多也有可能不明显，想极限提高自己的弹跳，就得多花时间多练习。
弹跳力的体现，一般以小腿跟大腿一起组成，而小腿主要提供弹跳的爆发力，身体其他部分的肌肉也会有影响，同时提高身体的柔韧性也会提高弹跳力，一般的锻炼方法有蛙跳，变速加速跑，起立蹲下，高抬腿跑，有器材的也可以跨栏，又或者有条件的可以去健身房，让教练给你置顶练习计划。训练到一定程度还可以进行负重练习，提高效果会更明显。
但是lz只是15岁，身体发育还没完全，不建议太过激进，循序渐进的练习最好。
如果还有疑问欢迎继续追问哦~如果满意请采纳呢，谢谢啦

Answer 2

多练单杠双杆，可以练滞空，有时间可以绑负重袋在双脚，5斤10斤的加上去，多练蛙跳，这几个做好应该差不多了把。

Answer 3

杠铃深蹲，蛙跳，绑沙袋

Answer 4

下个姚

Answer 5

找个稍微高点的地方，但是又不是每次都能摸到，你就使劲练吧