Question

睡眠质量不好吃什么食物可以提高睡眠质量

Answer 1

杏仁
　　杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
谷类

　　在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。
　　复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
　　另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
鸡蛋
　　鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。
　　晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
茶
　　甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。
　　而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。

香蕉

　　香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
温牛奶
　　睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。

Answer 2

睡前喝热牛奶，吃少量瓜子仁。不要食用含有咖啡因的东西例如巧克力，咖啡，果汁，可乐，雪碧等等。请检查服用的药物，含有刺激大脑神经的不要吃。如果服用多种药物，请咨询医务人员是否冲突。不要太晚洗澡。早些洗澡一定要擦干头发。

Answer 3

1、 牛奶；2、 核桃加黑芝麻；3、 小米；4. 莲子和龙眼冰糖茶

Answer 4

梨等各种各样的水果