Question

运动完之后怎么做会不长肌肉??

运动完之后怎么做会不长肌肉?? 我现在每天定时做40分钟左右的网球运动.是那种单人的网球,就是有一根绳子栓在那,我自己玩的那种.会不会长肌肉呢??

Answer 1

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

Answer 2

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

Answer 3

这样不会长什么肌肉的，主要作用是增强体质。
要长肌肉可不是那么简单的事，需要长时间的针对性训练才行，而且和各人的先天条件也有很大关系。如果是女性的话，就需要付出数倍与男性的努力，因为男女天生荷尔蒙水平不同的。

Answer 4

这种有氧运动,并且节奏不是很快,一般也不会长大块的肌肉的,放心吧,

Answer 5

一般单人网球可能导致的是手臂肌肉的形成,至于小腿肌肉,可能不高.不过针对这个,其实我建议多多放松一下手臂,或者可以使用小哑铃(500g)左右,进行挥臂运动.不长肌肉这个是比较难的,剧烈的运动一般都会长肌肉.所谓有氧运动也是需要40分钟以上,才是有效的.所以,一般做些肌肉放松的运动的动作,就可以美化肌肉线条,使得肌肉不会明显突出就很好了.
我个人是比较支持美化肌肉的.毕竟身上有肉的话,紧实一点的肉,总比松松的肉要好.
建议每次打完球之后呢,用拳头轻锤双肩.至少每边300下吧.要不然不太有效哦.至于小手臂的话.我个人还没有找到方法.因为练网球,很容易一边手臂粗一边手臂细得.如果你找到方法啦,就告诉我一声吧~

追问

我是左撇子,所以我左右手都是换着打的,这样应该就不会出现一粗一细吧.

追答

这样就不会哦~~我不会左手用力的..所以我左右手粗细比较明显.如果两边都运动的话,就不容易出现这样的情况了.不过还是要注意运动后的放松.因为肌肉一结实就会容易出现比较粗矿的肌肉线条啦.