Question

关于练肌肉的问题

本人15岁，刚刚初中毕业。身高180，体重却只有60KG，每周都去健身房一俩次，肱二头肌和肱三头肌还有胸肌到练出来有进步了，力量增加明显但不够大。但我最关心的背肌和肩宽却还没练出来，我不知道是我现在没发育还是什么回事儿，反正觉得瘦了不好看！望各位指点指点怎样把肌肉练大以及把肩练宽，谢谢！

Answer 1

你的身高体重比例偏瘦。15岁正是身体高速生长的时候，这个时候身材偏瘦是正常的，不信你看施瓦辛格十五六岁还在奥地利时的老照片，也是偏瘦。但是身材偏瘦的情况下不容易练起肌肉块，这确实是事实。这个不必着急，要坚持训练，特别是还要注意补充足够的营养。
另外，还要注意练肌肉的方法，一是重复次数不能多，大块肌肉每组6～12次，小块和腿部肌肉每组12～18次比较好；二是每次训练课不要拖得太长，最好控制在一个小时之内。还有就是一定要让肌肉有恢复和超量生长的时间，注意休息，这样肌肉体积才能增长。
对于具体的背肌和肩部肌肉，我的经验是宽握距颈后引体向上对扩展背部宽度非常有用。而肩宽除了骨架宽度，就是由三角肌发达程度决定。大多数人三角肌不是特别敏感，所以需要深度刺激，注意不必贪图重量，关键是一定要练到三角肌充血，发热发胀才有效果。

Answer 2

180肯定发育了，要不然一发育还不得姚明那样啊？
健身房会有教练，训练问题应当请教练辅导你。

Answer 3

多吃点饭...有些脂肪再练成型快只是不要太胖 练卧推·俯卧撑·仰卧起坐·蹲起就行

Answer 4

合理营养加科学的体育锻炼