Question

谁能给我制定一套完整有效的健身计划？

本人身高176CM，体重90多KG我以前上学时候是练体育的后来毕业之后就没怎么坚持锻炼现在的身材有点发臃肚子也有点大。我想健身到夏天能好看点，急需一份详细有效的健身计划，健身器材目前只有哑铃单只能有10多公斤（我感觉不够用），过一段时间我想购买一套卧推架带杠铃的。希望明白人能给我制定一套健身计划。谢谢
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Answer 1

这是我的练法。 不知道你合适不 。你努力一定能瘦。关键在于努力。
不要偷懒就行了。
/可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.
减肥不能针对某个部位练,必须针对全身减,跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应该超过40分，只有到这个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.
注意:在减肥的期间一定要控制饮食.
(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组25 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组35(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组15(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
.而且不用花钱。问题就在于你努力不了。

Answer 2

首先要下定决心，态度决定一切。
如果您会游泳，那最好不过了，您可以办一张游泳卡，周末可以去游泳。
在饮食方面也要注意，要少食多餐。
如果您可以早起，那么跑步是很好的解决办法，前期可以轻装上阵，到后期可以负重跑。
其实肌肉块很容易练的，在你减肥成功之时，你就可以继续锻炼。
每天100个仰卧起坐、200个俯卧撑，记住，不是叫你一口气做完，一定要分组做，这样肌肉才能有最佳的效果，一口气做完，肌肉是无法成长的，肌肉会很麻木。
谢谢，就这么多。

Answer 3

很简单
每天游泳半小时
初期可能会累得全身酸痛
坚持久了身材就好起来了
到健身室的话玩某样器械只能锻炼某部分肌肉
很麻烦

Answer 4

每天半小时足够了