健身增肥计划表
因为常年不锻炼，体格太差了。177cm才60公斤，睡眠质量很差。希望能快点胖起来，体格好起来。想改变下自己，我时间很充足。请给一份计划表。没办法去健身房~谢谢了~~~谢谢...
因为常年不锻炼，体格太差了。177cm才60公斤，睡眠质量很差。希望能快点胖起来，体格好起来。想改变下自己，我时间很充足。请给一份计划表。没办法去健身房~谢谢了~~~谢谢了~~~ 打广告的就勿扰了~~~
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早餐：2个鸡蛋，一杯500毫升左右的牛奶（纯奶），一个能让你吃饱的面包（或米饭）
午餐：尽量多吃肉，少吃蔬菜
午后加餐：一两个苹果，或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜
晚餐：吃饱就成
睡前：一杯500毫升左右的牛奶（纯奶）
锻炼：每天不需要花太多时间去锻炼，一般来说45分到一个小时就行了，最好锻炼时间放在加餐后的半个小时左右锻炼，比如打打球类运动，把四肢活动得有力，微微发热就行了！
（这是我放假去健身房锻炼时，教练告诉我的增肉的方法，希望对你有用）
午餐：尽量多吃肉，少吃蔬菜
午后加餐：一两个苹果，或西红柿之类富含维生素可以生吃的蔬菜
晚餐：吃饱就成
睡前：一杯500毫升左右的牛奶（纯奶）
锻炼：每天不需要花太多时间去锻炼，一般来说45分到一个小时就行了，最好锻炼时间放在加餐后的半个小时左右锻炼，比如打打球类运动，把四肢活动得有力，微微发热就行了！
（这是我放假去健身房锻炼时，教练告诉我的增肉的方法，希望对你有用）
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