Question

我升高183，体重165.我觉得自己很胖。男生。怎么让我10瘦10斤。我介绍下，我的大腿和小腿都比较粗。上身

不胖。尤其胳膊很细。要怎么快速的瘦大腿和小腿呢？主要瘦腿肚子上的肉。腿肚子上的肉很多。我不是属于肌肉型的。拒绝广告。减肥药。之类的。有亲身的经历的优先。好的话我的财富分300多都给你。记住快速的瘦腿。10天必须要能看出效果。节食别推荐。节食我肚子瘦的快，但是不受腿，

Answer 1

我曾担任私人健身教练，
我想纠正一点你对运动减肥的错误看法希望你不介意。
说通俗易懂点运动减肥就是通过新陈代谢让身体脂肪排出含量减少，但这种减少不会局限于身体某个部位，也就是说只做仰卧起坐不可能只会瘦肚子。
肌肉可以通过局部锻炼增强，脂肪不可以局部减少。

根据你的情况，有氧运动是你的最佳选择。
有氧运动不但会减少脂肪，肌肉也会跟着减小，所以同时要加强上身的无氧锻炼，强壮上身避免继续不协调。
不说那么多别的了

每天根据体力：
抱头蹲起2组 20-30一组（活脂）
慢跑 30-60分钟（减脂）
正常举哑铃3组 10-30一组 重量以举起感觉稍重为佳（壮臂）
侧平举哑铃3组 10-30一组 重量以举起感觉稍轻即可（宽肩）
做完感觉轻松追加仰卧起坐2组 30-50一组（你猜）
引体向上10个 （可以的话）

记住锻炼顺序，如果能去健身房上单车课最好，但上身训练依旧要同步。

最后提醒一点，就算加强强度来达到目的，也会让身体不堪重负留下隐患。没有任何健康科学的运动减肥能短时间内能达到剧减目的，但可以看出趋势，坚持就能看到结果。

虽然没奖金拿，但希望你成功。

追问

你很可爱呢。还让我猜猜？非常感谢你。你说的那些运动 是连续的做吗？引体向上是什么？怎么做？

追答

每天!
根据体力!
做如下运动。

引体向上就是。。。引你的体向上。恩。。。
双手抓着单杠，用力将身体拉上将头超过单杠，别找个比你矮的单杠胡搞瞎搞，或者下巴卡在上面挂着~

追问

哦 知道了。我尽量坚持吧。我胳膊没什么力气，到是腿好有力。就采纳你了 。

Answer 2

你可以增加运动，骑自行车，跑步，跳绳都是很好的瘦腿的方法，躺在床上可以做骑车的动作即绕圈圈，还可以按摩按摩腿部这样很快腿部就瘦下来了。

追问

跳神不会变成肌肉的吧。我不喜欢肌肉型的腿，我不是运动员

Answer 3

游泳 它能耗你不少卡路里的，游的时候你要用力的蹬 还有 你可以敲大腿外侧的经络 从上到下 敲四下 每条腿每天二百下 想快点瘦就可以多敲点 可以多吃点芹菜

追问

我不会游泳。还有别的吗？芹菜能瘦腿吗？那我明天就吃。

Answer 4

出汗疗法，用食品保鲜膜包裹大腿，会有局部燃烧脂肪的作用。另外市面上有种爬楼机，双脚站在上面一踩一踩地运动，对减除腿部多余赘肉有效果。

Answer 5

我觉得拉伸运动蛮有效的 身体立直，膝盖不得弯曲，然后手指碰到脚尖，10天后你会感觉你的腿会细

Answer 6

合理控制饮食是根本，曾经15天瘦10斤…现在130。