Question

老是觉得昏沉沉，晚上睡不着。白天又很困怎么办？

Answer 1

晚上睡的好，自然白天就不会困了。
为了晚上睡的好：
1.尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 　　2.避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果 　　3.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。 　　4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。 　　5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。 　　6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。 　　7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者，建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者，在可能的情况下应尽量避免服用西药以免产生依赖性，让病情进一步恶化。

Answer 2

调整生物钟，从饮食来调节，少吃点刺激性的食物，尤其是晚上，最好吃的清淡些，然后晚上听点轻音乐，睡前喝一杯牛奶，最好等到有点困的意识之后才躺倒床上睡觉，不然总是躺床上睡不着，那样更不利于睡眠，还有，白天最好不要睡觉，这样几天应该就能调整过来了！试一下吧！(*^__^*) 嘻嘻……

Answer 3

这是你的睡眠质量太差引起的，建议你，晚饭少吃刺激性食物，饭后到户外散散步，睡前喝杯牛奶，最好在补点钙，就会改善你的睡眠质量

Answer 4

--！米兔......我也是 so........晚上游泳，下午打球，稍稍的运动下，昨晚听歌睡觉觉，外加睡前一杯奶........昨天睡的一丝踏实,可以试试看,白天困的话,适当喝一杯咖啡什么的.......