Question

男生如何减去肚子上的赘肉，在健身房

我是男生 180.120斤，看上去瘦高但是肚子上有赘肉，最近开始去健身房健身，每天不吃主食，只吃蔬菜之类的，健身房每次去1个半小时左右，主要就是30分钟跑步，加上腹肌的锻炼，还有别的器械的锻炼，请问我的方法科学吗，我想先减去赘肉再锻炼出腹肌，现在腹部很硬，但是上边好多脂肪，根本看不出腹肌。1我要如何快速减去腹部赘肉。2能不能给我一个完整的健身房锻炼计划。3饮食注意什么。4肚子鼓鼓的，要怎么可以收紧。5我不想别的地方瘦，只想肚子瘦。6我先支付100金币，好的话都给你们！谢谢啦 ！！！！

Answer 1

兄弟180.120 偏瘦呀·别节食一点用都没有你又不是胖··该吃就吃 就是要他增重 你只有腹部负担·最好的方法就是腹部的训练·仰卧起坐·悬垂举腿·推荐你看看8分钟6块腹肌·你现在主要就是其他肌群的训练·整体维度上去了肚子那里也就不明显了·有氧偶尔做做就行了你不用减脂 健身房的训练主要包括肩 胸 背 臂 腿
1肩 前束 中束 后束
2胸 上部 下部 中部
3背 上部 下部 中部
4臂 二头 三头 小臂
5腿 股四头肌 股二头肌 也就是前面和后面 还有小腿

具体训练方法你可以去看看资料光凭我说的你并不能了解到多少· 我想你别找什么训练计划
最好去看每个部位的训练方法和训练经验· 因为别人的计划也不一定你能用·如我就是
1胸 三头 腹
2背 二头
3腿 小臂 腹
4胸 三头
5背 二头 腹
6肩 小臂 腹 因为胸背的训练都牵扯到肩部
7 休 息 臂部肌群恢复块 腹部麻木了·

Answer 2

 您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美    

柠檬爱美

Answer 3

想要减脂，有氧运动+饮食控制是王道。

1、跑步就是有氧运动的一种，可以起到减脂的效果。但是30分钟略显不够，应该在40分钟以上。此外，健身房一般都有动感单车什么的，也可以。减肥的要点就是长时间有氧运动，长期坚持。

2、另外就是生活习惯的配合。平时可以适当多吃动物蛋白——脱脂或者低脂牛奶、牛肉、鸡蛋白、鸡肉、鱼虾之类的；控制饮食中的脂肪摄入；另外就是避免饭后久坐，争取饭后半个小时不坐，可以走动走动。此外就是晚餐少吃，避免饭后立即入睡。

Answer 4

给你说说的我的经理吧，
减小腹赘肉：就像京剧演员练功一样脚上踢，腰腿平，但是是连续单腿上踢20次，立即换腿重复，休息1分钟，继续做，5组。
等几天小腹有劲了，面前悬挂一物体，双腿，注意是双腿跳跃去踢，还是腰腿平，尽量踢到最高。连续做20次/组，身体能接受的话可以增加到30次/组，5组，组间休息2分钟。
效果很明显，一星期就能感觉到变化。要是身体能接受，可以做10组。
随时随地都可以做这些运动，只要你想。
饮食可以我没限制，想吃什么吃什么，因为练腹肌饭量自己就小了。

Answer 5

180，才120斤。确实不胖，只是有肚子。我也遇到同样的问题，我170,130斤，呵呵呵，其他地方非常一般，就是有小肚子，就是小腹特别硬、鼓。我分析，我是经常做办公室的事，另外我自小的时候就这样。
现在，我坚持的办法是，每天早晨6:30-7:30跑步，围着护城河跑，前天买了个运动音响，促进延长自己跑步时间，到现在坚持快一个月，效果还行。
我认为和你方法是大同小异的，按照你的要求速减的话，只能跑步热身之后，加强腹部锻炼。
现在你的腹部很硬，就是有肌肉了，继续跑步燃烧脂肪，坚持吧。你会成功的。