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早上、晚上都可以注意时间，早上一般跑步、练蛙跳、收腹跳、深蹲跳，晚上仰卧起坐、俯卧撑、马步。次数要够，不能少，一次最少一小时。在练习时可综合做，如，先长跑热身5-8圈（400米操场），然后压柔韧，在就是蛙跳20米，跑步回来，做5组，然后深蹲跳20次，5组。加速跑5组，收腹跳20次，5组。最主要就是坚持。
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